오메가3 먹는 법 BEST 5: 10명 중 8명이 먹고 있는 잘못된 방법 고치기
이 글은 오메가3를 먹는 법에 대한 내용입니다. 일일 권장량과 제품 함량, 먹는 법과 복용시간, 보관 방법과 부작용에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
어렸을 때는 모르는 것이 있으면 부모님이 잘 알려주십니다. 하지만 성인이 되면 혼자서 판단해야 하는 일이 많아집니다. 그만큼 책임감도 커집니다. 그러나, 영양제를 고를 때는 리뷰만 보고 구매하면서 책임을 지려고 하지 않습니다. 영양제를 섭취할 때도 스스로 바르게 판단하여 섭취할 수 있어야 합니다.
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| 오메가-3 먹는 법과 함량 |
1.권장량
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서, 혹은 혈액 순환, 눈 건조, 뇌 활성화를 위해 오메가3를 드시려고 하는데 효과가 없을까 봐 걱정하셨나요? 제품을 구매하시기 전에 권장량을 스스로 체크할 수 있습니다.
함량
수많은 제품들 사이에서 어떤 제품을 골라야 할지 고민도 되고, 저렴한 가격이나 리뷰가 많은 제품을 선택하려고 하셨나요? 그러나, 구매하시기 전에 함량을 먼저 확인해 보셔야 합니다.
하루 권장량은 DHA와 EPA 성분이 들어있는 제품이면서 최소 500mg부터 1,000mg 정도 섭취하는 것입니다.
혹시, 지금 구매하려고 고민 중인 제품이 있으신가요? 그렇다면, 그 제품이 하루에 몇 알을 먹어야 하는지도 확인해 보셔야 합니다.
하루 두 알 섭취 제품의 경우에는 한 알에 약 500mg 함량일 수 있기 때문에 하루에 두 알을 섭취하셔야 효과가 있습니다.
하루에 두 알을 섭취하는 게 번거로우시다면, 한 알에 약 1,000mg 함량의 제품을 섭취하세요.
2.먹는 법
제품을 고르셨다면 이제 먹는 법도 궁금하시죠? 오메가3는 어류에서 얻은 성분이 들어있기 때문에 흔히 어취라고 부르는 비린내가 느껴질 수 있습니다.
전문가들은 아침, 점심, 저녁 중 섭취 시간에 대해 다양한 연구와 견해를 내고 있습니다. 혹시 어떤 시간에 섭취하시기를 원하시나요?
전문가들의 공통적인 의견 중 하나는 식사 후에 섭취하는 것입니다. 먼저, 식사 후에 섭취할 경우 음식과 함께 소화가 진행되어 비린내가 크게 줄어들며 부담감도 적어집니다.
또한, 오메가3는 기름에서 잘 녹는 지용성 성분으로 이루어져 있기 때문에 식사 후에 섭취했을 때 흡수율이 높아집니다.
먹는 법을 정리하자면 아침, 점심, 저녁 식사와 상관없이 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며, 어취를 줄이고 흡수율을 높일 수 있습니다.
복용 시간
복용 시간에 대해서도 의견이 분분합니다. 식사 후에 바로 드셔도 전혀 문제가 없으며, 식사 후 30분으로 정해놓고 매일 규칙적으로 드시면 좋습니다.
3.보관 방법
매일 섭취해야 하는 오메가3를 어떻게 보관하시나요? 먼저, 캡슐 형태로 한 알씩 포장되어 있는 제품은 햇빛을 바로 받지 않는 서늘한 곳에서 보관하시면 됩니다.
그러나, 한 통에 120알, 150알, 180알 등 대용량 제품은 뜯는 순간 공기에 노출되는데 방법이 있을까요? 이런 경우 섭취 후 뚜껑을 완전히 닫으시거나, 실리카겔을 넣어주시면 섭취 기한까지 큰 문제 없이 드실 수 있습니다.
또한, 대용량 제품의 경우 햇빛에 변질되지 않도록 제품 외부에 코팅되어 있는 경우도 있기 때문에 마음 편히 드셔도 됩니다.
4.부작용
어떤 음식이든 잘못 먹게 되면 문제와 연결되는데, 무슨 부작용이 있을까요?
- 평소 어류 알레르기가 있는 경우 섭취에 신경을 써야 합니다.
- 잠들기 바로 직전에 섭취하는 경우 기름 성분이 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
- 유통기한이 지났거나 상한 냄새가 나는 경우 먹지 않아야 하며, 소화불량이나 설사에 유의해야 합니다.
이외에는 제품에서 권장하는 용량과 섭취 방법에 따르시면 부작용 문제가 없습니다. 다만, 임산부나 어린아이의 경우 중금속 때문에 고민이시라면 식물성 오메가3를 선택하시는 것도 안전한 섭취 방법입니다.
영양제 추천
눈 건강에 집중하여 영양제를 섭취하고 싶으신 경우 현재 겪고 있는 문제가 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다.
매일 모니터나 스마트폰을 들여다볼 때 느끼는 눈의 불편함은 무엇인가요? 공부할 때도 책을 오래 보면 눈이 심하게 피로해지는데요. 눈의 혈액 순환을 도와 피로 개선에 도움을 줄 수 있는 아스타잔틴, 빌베리 추출물을 섭취하세요.
누구나 나이가 들면 시력이 감소하기 시작하는데요. 또렷하지 못한 시야, 부모님이 걱정되신다면 마리골드꽃에서 추출한 루테인과 지아잔틴을 섭취하세요.
밤에 운전을 하시거나 업무를 보시는 경우 시야 확보가 중요한데요. 어두울 때 시력에 도움을 줄 수 있는 비타민A, 베타카로틴을 섭취하세요.
콜레스테롤 개선에는 홍국 추출물을 선택하시고, 혈행 개선과 항산화에는 피크노제놀을 선택하세요.
5.정리
오메가3 하루 권장량은 얼마나 되나요?
EPA와 DHA 성분이 들어있으면서 최소 500mg~1,000mg 섭취를 권장합니다.
오메가3 먹는 법은 무엇인가요?
어취라고 부르는 비린내가 느껴질 수 있으므로 식사 후에 섭취하면 비린내와 부담감을 줄일 수 있으며, 기름 성분이므로 식사 후에 섭취했을 때 흡수율을 높일 수 있습니다.
오메가3는 어떻게 보관해야 하나요?
한 통에 함께 담겨있는 대용량 제품의 경우 실리카겔을 넣어 뚜껑을 완전히 닫은 후 햇빛을 받지 않는 곳에 보관합니다.
오메가3 부작용은 무엇인가요?
- 평소 어류 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다.
- 잠들기 바로 직전에 섭취하는 경우 기름 성분이 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
- 섭취 기한이 지났거나 상한 경우 냄새가 날 수 있으며, 소화불량이나 설사에 주의해야 합니다.