오메가3 효능 BEST 3: 한 알로 해결 가능한 마법
이 글은 오메가3의 뜻과 효능 그리고 섭취해야 하는 분들에 관한 내용입니다. 어떤 부분에 효능이 있고 먹어야만 하는 이유에 대한 정보를 얻으실 수 있습니다.
우리는 맛있는 음식을 먹을 때 정말 행복합니다. 건강에 관심이 없다면 그 순간의 행복만 즐겨도 됩니다. 그러나, 우리는 모두 건강한 삶을 원하지 않나요? 늦기 전에 영양제를 챙겨 먹어 관리해야 합니다.
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| 오메가3 효능 |
노릇노릇 구워진 삼겹살 좋아하시죠? 뜨겁게 달궈진 불판 위에 빨간 삼겹살 한 덩이를 올려놓으면 지글지글 익어가는 소리가 들려오고, 퍼져오는 고소한 냄새에 어느새 침이 고이는데요.
저도 물론 고기를 정말 사랑합니다. 그러나, 고기를 좋아하신다면 앞으로는 섭취량에 대해 고민해 봐야 할지도 모르겠습니다.
콜레스테롤과 혈액순환 그리고 시력에 대해 고민을 하시고 계신 분들을 위해 자세한 내용을 담았으니 건강을 되찾으시기를 바랍니다.
1.무엇인가요?
오메가-3란 해양 생물의 기름과 식물성 기름에서 얻을 수 있는 불포화 지방입니다. 불포화 지방은 동물성의 경우 닭고기, 연어(등 푸른 생선 및 어류), 소고기 등에 함유되어 있으며, 식물성의 경우 해조류, 아보카도, 호두, 아몬드, 올리브유 등에 함유되어 있습니다.
2.효능
우리나라 식약처에서는 오메가3의 EPA와 DHA 기능성에 대해서 혈행 개선, 기억력 개선, 눈 건강, 혈중 중성 지방 개선에 도움이 될 수 있다고 인정하였습니다.
4가지 효능
- 혈행 개선
- 기억력 개선
- 눈 건강 개선
- 혈중 중성 지방 개선
콜레스테롤
2018년 OECD 전 세계 1인당 육류 소비량에 따르면, 1위인 미국의 약 99kg에 이어, 한국은 약 52kg를 섭취하고 있다고 발표하였습니다.
2020년 우리나라 1인당 육류(돼지고기, 소고기, 닭고기) 섭취량은 약 53kg이었으며, 2022년에는 1인당 약 56kg나 되는 정도의 육류를 먹을 것으로 예상하고 있습니다.
원래 콜레스테롤은 체내 세포막 생성 및 유지, 호르몬 분비에 필수적인 요소입니다. 그러나, 주목해야 할 것은 과도한 콜레스테롤에 있습니다.
콜레스테롤은 몸속에 돌아다니면서 우리도 모르는 사이에 혈관에 조금씩 쌓이게 되는데요. 이렇게 은밀하게 쌓인 콜레스테롤은 오래된 수도관처럼 막히게 되어 고혈압을 일으킬 수 있으며, 결국 어느 순간에 갑자기 터지게 됩니다. 이를 흔히 동맥경화라고 부릅니다.
콜레스테롤은 혈관, 심장, 뇌 등에서의 질환 발생 위험을 높이는데요. 오메가3는 지방 생성을 낮추고, 지방의 분해를 도와주기 때문에 혈액 안에 지방이 쌓이는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
뇌 건강
방금 봤던 것이 기억이 나지 않거나, 리모컨을 어디에 놓았었는지 깜빡한 경험이 있으셨죠? 통화를 하면서 스마트폰을 찾는 내 모습을 확인하기도 하는데요. 우리의 뇌는 성장기를 지나면 20대부터 서서히 노화가 진행되며 뇌의 크기, 무게, 기능도 감소하기 시작합니다.
뇌를 구성하는 요소 중에는 DHA라는 주요 성분이 있습니다. DHA는 뇌세포 활성화에 도움을 주는 역할을 하는데 스트레스, 수면 부족, 음주는 뇌세포를 손상시키고 기억력 감소에 영향을 줍니다.
연구에 따르면 DHA 수치가 낮은 사람일수록 인지능력이 떨어졌으며, DHA를 꾸준하게 섭취한 사람일수록 ADHD, 치매 발병 위험이 감소했다는 결과도 잘 알려져 있습니다. 오메가3에 들어있는 DHA 성분은 뇌세포 활성화와 기억력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
눈 건강
현대인에게 눈은 가장 할 일이 많은 신체 중 하나입니다. 눈은 잠을 자는 6~8시간 이외에는 매일 12시간 이상 일을 하고 있습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 모니터를 보며 일을 하고, 쉴 때는 TV나 스마트폰을 들여다보지 않으시나요?
흔히 말하는 노안은 수정체의 탄력이 감소하여 시력이 떨어지는 증상을 말합니다. 눈이 좋은 사람도 40대부터 시력이 나빠지는 증상을 느끼게 되며, 50대와 60대가 되면 더 크게 느끼게 됩니다.
부모님 연세쯤이 되면 글씨나 스마트폰을 눈가를 찡그리며 보시는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있는데, 한 번 나빠진 시력은 되돌리기 어렵기 때문에 젊었을 때부터 관리가 필요합니다.
오메가3의 성분인 EPA는 혈액 순환, 염증 감소, 눈물막 개선으로 건조한 눈과 시력을 보호합니다. 혈액을 온몸으로 보내주는 심장의 순환을 도와주기 때문에 심혈관 질병 예방에도 도움을 줍니다.
영양제 추천
오메가3 영양제를 섭취하면 염증을 낮추며 각막, 눈물막 개선으로 눈이 건조하고 가려운 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 무엇보다 현재 자신의 상황에 따라 눈 건강 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
시력을 담당하는 황반의 색소는 노화가 진행되면서 점차 감소하는데요. 황반색소 밀도 유지를 도와주는 마리골드꽃 추출물의 루테인과 지아잔틴을 섭취하세요.
어두울 때 운전을 하시거나 밤에 흐릿하게 보이신다면 비타민A, 베타카로틴을 섭취하세요. 모니터, 스마트폰, 공부를 하느라 눈이 많이 피곤하시다면 아스타잔틴, 빌베리 추출물을 섭취하세요.
3.섭취
성장기에는 잘 느끼지 못하지만, 20대가 되고 30대가 되면 스트레스와 불균형한 식습관들로 인해 누적된 피로와 흐릿흐릿한 시야가 느껴지지 않으신가요?
오메가3는 우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 필수영양소 중에 하나입니다.
육류, 튀긴 음식 등 콜레스테롤이 축적될 수 있는 식습관을 가지고 있다면 혈관에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있으며, 뇌 활성화와 시력 그리고 심장과 혈액 순환에 도움을 줍니다.
공부를 해야 하는 학생, 스트레스를 받는 직장인 그리고 연세가 있는 부모님까지 함께 꼭 챙겨드시고 어제보다 건강한 아침을 시작하세요.
정리
오메가-3란 무엇인가요?
고등어, 연어, 닭고기 등의 동물성 기름과 해조류, 아보카도, 호두, 아몬드, 올리브유 등 식물성 기름에서 얻을 수 있는 불포화 지방을 말합니다.
오메가-3의 효능은 무엇인가요?
식약처에서는 오메가-3의 EPA와 DHA 기능성에 대해 혈행 개선, 기억력 개선, 눈 건강, 혈중 중성 지방 개선에 도움이 될 수 있다고 인정하였습니다.
오메가-3는 누가 먹어야 하나요?
공부를 해야 하는 학생(수험생), 컴퓨터 모니터를 오래 봐야 하는 직장인, 자극적인 음식을 많이 먹는 분, 혈관 건강을 챙겨야 하는 부모님이 섭취하면 이점이 있습니다.