테아닌 효과 수면이 어렵다면?
이 글은 L-테아닌에 관한 글입니다. 효과와 먹는 방법 그리고 같이 먹으면 좋은 영양제에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
아침에 일어나면 개운하지 않고 머리나 몸이 무거워서 많이 힘드시죠? 밤새 잠이 오지 않아 뒤척이고, 아침에 눈을 뜨면 피곤함이 바로 느껴진다는 것이 얼마나 고통스러운지 이해합니다.
잠이 오지 않는 이유는 많겠지만 정신적인 스트레스나 몸의 긴장이 원인일 수 있습니다. 이 글을 끝까지 읽으신다면 수면에 도움을 기대할 수 있습니다.
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| L-테아닌 효과 |
1.수면 부족
오늘 아침에 눈을 떴을 때의 기분은 무거움과 개운함 중 어디에 더 가깝나요? 매일 개운하게 일어날 수는 없겠지만, 내일 아침에는 푹 잔 것 같이 일어나고 싶어집니다.
하루 수면 시간이 얼마나 되시나요? 사람에 따라 다르겠지만 하루 권장 수면시간은 6~9시간 정도입니다.
수면 시간이 부족하면 운동 능력 저하, 두통, 우울감, 예민함, 체중 증가, 집중력 저하가 발생한다고 알려져 있습니다.
수면 시간을 충분히 확보하지 못한다면 문제는 어떨까요? 학업에 몰두해야 하는 상황이라면 집중이 잘되지 않을뿐더러 자꾸 잠이 쏟아질 것입니다.
또한 일을 할 때 능률이 떨어질 수 있고, 집중력이 떨어지면 일이나 운전 시 큰 사고로 이어질 수도 있습니다.
스트레스도 많고 해야 할 일도 많은 현대 사회에서 수면의 질에 조금이라도 도움이 되는 방법이 있을까요?
2.효과
테아닌(Theanine)은 차(녹차, 홍차 등)와 일부 버섯에 많이 들어있는 아미노산 성분입니다. 아미노산은 피로회복제에도 들어가는 성분이며 피로회복, 운동능력 향상, 면역력, 체중조절 등에 효과가 있습니다.
우리나라 식품의약품안전처에서는 테아닌의 효과를 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다고 설명하고 있습니다.
- 긴장과 불안감 완화
- 수면 보조제로 활용
3.권장량
밤에 생각이 많아 잠이 잘 오지 않거나, 스트레스로 정신이 피로하고 몸도 긴장된 적이 있으시죠?
하루에 얼마나 먹어야 효과를 기대할 수 있을까요? 식약처에서 권장하는 일일 섭취량은 200mg~250mg이며 제품 선택 시 함량을 확인하세요.
4.복용법
아침과 저녁 중 언제 복용하는 것이 좋을까요? 테아닌의 긴장완화 효과를 잘 활용하기 위해서는 잠들기 30분~1시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
잠들기 전에 섭취하면 긴장된 몸을 풀어주고 흥분된 마음을 차분하게 가라앉혀 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
공부를 할 때도 먹으면 괜찮을까요? 공부를 할 때 먹는다면 나른해져서 잠이 올 수도 있기 때문에 권장하지 않습니다. 또한 운전이나 집중력을 요구하는 행동을 할 때에도 권장하지 않는다고 합니다.
5.주의사항
커피, 녹차, 홍차와 함께 먹어도 되는 것일까요? 섭취 시 음료가 아닌 물과 함께 복용하는 것을 권장합니다.
식약처에서는 카페인이 들어간 녹차, 커피, 홍차 등의 음식과 함께 섭취하는 경우 주의해야 하며 임산부, 수유부, 어린이, 수술을 앞두거나 수술 후의 환자라면 섭취에 주의해야 한다고 말하고 있습니다.
카페인
커피와 같은 카페인이 들어간 음식을 먹으면 안 되는 것일까요? 연구에 따르면 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 들어간 음식과 함께 섭취했을 때 각성, 집중력 강화에 효과가 있음을 확인했다고 합니다.
하지만 앞으로 더 많은 연구가 필요하다고 말하기도 하며, 함께 섭취 시 카페인 양을 조절해야 한다고도 말합니다.
6.같이 먹으면 좋은 영양제
테아닌 영양제를 단독으로 섭취해도 좋지만 다른 영양소와 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 기대할 수도 있습니다.
야식을 먹는 경우 소화까지 4~5시간이 걸리고 위장에 부담을 주어 다음날 피곤하고 붓기가 생길 수 있습니다.
이런 상황에는 소화 분해와 붓기 제거에 도움을 주는 브로멜라인, 칼륨을 섭취하시고, 체지방 분해에 도움을 기대하신다면 녹차 추출물, 가르시니아가 들어간 제품을 잠들기 전에 섭취하세요.
잠을 잘 때 몸이 과하게 긴장되어 있으면 숙면에 어려움을 겪을 수 있는데, 근육의 이완을 도와주는 성분인 마그네슘 그리고 수면에 도움을 주는 트립토판, 감태 추출물을 섭취하세요.
간은 혈액 공장이라고 불리며 피의 순환, 영양소 생성과 저장, 노폐물 배출의 역할을 합니다. 스트레스, 음주, 흡연 등으로 인해 간이 피로해지면 우리 몸도 피로해질 수 있습니다. 이런 경우 밀크씨슬을 함께 섭취하세요.
7.정리
테아닌이란 무엇인가요?
녹차, 홍차, 일부 버섯에 많이 들어있는 아미노산 성분 중 하나입니다.
테아닌은 어떤 효과가 있나요?
식약처에서는 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
테아닌은 누가 먹어야 하나요?
과도한 스트레스로 고통받고 있거나, 불면증으로 수면 시간이 부족한 분이 섭취하면 좋습니다.
테아닌 하루 권장량은 얼마인가요?
식약처에서 권장하는 일일 섭취량은 200mg~250mg입니다.
테아닌은 언제 복용하는 것이 좋나요?
밤에 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하면 긴장 완화 효과로 수면에 도움을 기대할 수 있습니다.
테아닌과 카페인을 함께 섭취해도 되나요?
커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 들어간 음식을 함께 섭취하면 각성, 집중력 강화에 효과가 있음을 확인한 연구결과도 있었는데요. 이때 과도한 카페인을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
참고문헌
- Unno K, Muguruma Y, Inoue K, Konishi T, Taguchi K, Hasegawa-Ishii S, Shimada A, Nakamura Y. Theanine, Antistress Amino Acid in Tea Leaves, Causes Hippocampal Metabolic Changes and Antidepressant Effects in Stress-Loaded Mice. Int J Mol Sci. 2020 Dec 28;22(1):193. doi: 10.3390/ijms22010193. PMID: 33379343; PMCID: PMC7795947.