가르시니아 다이어트 효과 없음?
이 글은 가르시니아에 관한 내용입니다. 껍질 추출물과 다이어트 효능 그리고 같이 먹으면 좋은 영양소에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
오늘도 치열한 하루 보내셨죠? 공부도 일도 열심히 해야 합니다. 심지어 육아에 맞벌이를 하느라 바쁜 하루를 보냅니다.
매번 식단 관리를 하는 것도 쉽지 않고 일과 피곤에 지쳐서 운동할 힘도 시간 여유도 많지 않다는 것을 충분히 이해합니다.
건강과 아름다움을 되찾을 수 있도록 내용을 상세히 담았습니다. 이 글을 끝까지 읽어보신다면 체지방 감소에 도움이 되는 정보를 얻을 수 있습니다.
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| 가르시니아 다이어트 효과 |
1.가르시니아란?
아래 볼록 튀어나온 뱃살이 빠지지 않아서 어려움이 있으시죠? 운동이나 식단 조절을 해도 큰 변화가 없는 것 같아 고민이 됩니다. 그렇다 보니 체중 조절에 효능을 느꼈다고 하는 건강 보조 제품을 찾게 되는데요?
연예인, SNS나 인플루언서가 섭취한다고 소문이 난 이것은 동남아시아 등 따뜻한 지역에서 열리는 열대 식물의 열매입니다. 뷔페에 가서 디저트로 먹기도 하는 달콤한 과일인 망고스틴속으로 분류하고 있습니다.
생김새는 초록색의 작은 호박처럼 생겼으며 시간이 지나 익으면 노랗게 변하게는 모습을 볼 수 있습니다.
우리나라에서는 가르시니아 캄보지아(garcinia cambogia)라고 부르며 학계 및 통칭으로는 갈시니아 검미구타(Garcinia gummi-gutta), 말라바르 타마린드(malabar tamarind), 브린들 베리(brindle berry) 등으로 다양하게 부르고 있습니다.
동남아시아, 인도, 태국 등에서는 전통적으로 껍질과 과육을 활용하여 요리에 사용했으며 민간요법에서는 소화를 촉진시킨다고 말하기도 합니다.
2.껍질 추출물
3일 정도 꾸준히 먹었더니 2~3kg을 감량했다는 후기가 있던데 어떤 성분 때문에 이런 일이 가능한 것일까요?
정답은 껍질 추출물인 HCA(히드록시시트르산, Hydroxycitric acid) 효과 덕분입니다. HCA 성분이 들어간 건강 영양제는 활용 방법에 따라 소화와 체중 감량, 운동 능력과 활력 향상을 위해 사용되고 있습니다.
3.다이어트
연예인, 인플루언서, 실제 리뷰를 보면 효과가 있다고 하는데 신뢰성은 어떻게 생각하시나요? 돈을 사용했는데 효능이 없을까 봐 은근히 걱정이 됩니다. 그렇다면 체지방 감소 효능의 원리는 무엇일까요?
우리가 음식을 먹어 몸에 쌓인 적당한 지방은 체온과 체력 유지, 호르몬 균형 등에 도움을 줍니다. 그러나 움직임이 적어 칼로리를 소비하지 못하고 남은 잉여 에너지가 점차 쌓이다 보니 비만이 되고 맙니다.
이렇게 과도하게 축적된 지방은 혈관, 장기, 호르몬 불균형 등의 이상 변화를 일으켜 질병의 원인이 됩니다.
효능
우리나라 식약처에서는 열매껍질 추출물 HCA는 탄수화물이 지방으로 변하여 축적되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 안내하고 있습니다.
또한 식욕을 억제하도록 도와주는 렙틴 호르몬 분비를 도와 식욕을 감소시켜 준다는 연구결과도 있습니다.
즉, 우리가 음식을 섭취하면 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 막아주면서 식욕 조절을 도와주기 때문에 체지방 감소에 효능을 기대할 수 있는 것이며 다이어트 건강 보조 식품으로 많이 섭취하는 이유입니다.
4.효과 보는 법
다이어트를 할 때 음식 섭취량이 줄어서 배고프고 배변활동에 어려움이 있지 않으셨나요? 굶는 다이어트는 신경을 예민하게 만들고 면역력이나 건강의 균형을 무너뜨릴 수 있는데요. 건강하게 체중 관리를 하기 위해서 같이 먹으면 좋은 성분을 함께 섭취하세요.
- 차전자피 식이섬유
- 난소화성말토덱스트린
- 밀크씨슬
- 옥타코사놀
- 녹차 추출물(카테킨)
차전자피 식이섬유
차전자피 식이섬유는 물과 만나면 부피가 약 40배나 커집니다. 차전자피를 섭취하면 포만감을 느낄 수 있기 때문에 식욕을 충족시켜줄 수 있으며 공복일 때의 스트레스를 낮춰줄 수 있습니다.
난소화성말토덱스트린
굶거나 음식 섭취량이 적으면 변비로 고생할 수 있는데요. 난소화성말토덱스트린은 이름이 어렵기는 해도 옥수수 전분에서 얻은 식이섬유이며 원활한 배변활동, 식후 혈당 상승 억제, 혈중 지방 개선에 도움을 주는 성분입니다.
밀크씨슬
간은 혈액공장, 화학공장이라고 부르는데요. 일상에 피곤함을 느끼신다면 밀크씨슬을 함께 섭취하세요. 밀크씨슬에서 추출한 실리마린 성분이 혈액 생성, 독소 분해, 노폐물 배출 등 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
옥타코사놀
옥타코사놀은 밀크씨슬과 잘 어울리는 성분입니다. 옥타코사놀은 쌀, 밀, 사탕수수 등에서 추출한 성분이며 체력, 지구력에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 마카, 타우린, 아르기닌, 쏘팔메토와 함께 활력, 전립선 영양제에 사용하는 성분입니다.
녹차 추출물
녹차는 비교적 친숙하시죠? 녹차에 들어있는 떫은맛의 카테킨 성분은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 잘 알려져 있습니다. 체지방 감소 효과를 기대하신다면 카테킨이 들어있는 제품을 선택하세요.
5.복용법
식전 식후
효과를 기대하기 위해서 식전, 식후 언제 섭취하는 것이 좋을까요? 차전자피 식이섬유가 들어있는 제품의 경우 식전에 섭취하여 포만감을 채우고 식사량을 조절하는 데 도움을 받아보세요.
옥타코사놀, 타우린, 아르기닌 등 활력에 도움을 주는 성분이 들어있는 제품의 경우 운동 전후에 섭취하여 도움을 받아보세요. 물에 타먹는 발포 가르시니아 제품의 경우 식사 전, 운동 전에 간편하게 섭취하세요.
복용시간
- 아침, 점심, 저녁 식사 전에 섭취하세요.
- 운동 전, 후에 섭취하세요.
- 늦은 저녁에 공복감을 느껴 배고플 때 섭취하세요.
복용법 및 복용시간은 제품에 따라 권장 섭취 방법을 따르는 것이 가장 좋습니다.
권장량
우리나라 식약처에서 권장하는 일일 섭취량은 750mg~2,800mg입니다. 예를 들어, 제품 권장량에 따라 한 알에 800mg이라면 하루에 최대 3알 섭취할 수 있습니다.
6.부작용
섭취 부작용 때문에 걱정하고 계시죠? 식약처에서 말하는 섭취 시 주의사항은 다음과 같습니다.
- 어린이, 임산부 및 수유부의 경우 섭취를 피하세요.
- 간, 신장, 심장질환, 알레르기, 천식 및 의약품 복용 시 전문가와 상담하세요.
- 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담하세요.
부작용으로 메스꺼움, 두통, 설사 등을 겪을 수 있으며, 이외에도 평소 알레르기 체질이시라면 성분을 확인하신 후에 섭취하시는 것이 좋습니다.
7.정리
가르시니아 캄보지아 껍질 추출물은 무엇인가요?
가르시니아 열매의 껍질 추출물인 HCA(히드록시시트르산) 성분입니다.
가르시니아 캄보지아의 효능은 무엇인가요?
식약처에서는 가르시니아 열매 껍질 추출물 HCA가 탄수화물이 지방으로 변하여 축적되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
가르시니아 캄보지아는 언제 먹어야 효과가 좋나요?
- 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 전에 섭취하세요.
- 운동 전, 후에 섭취하세요.
- 식사 후에 섭취하면 지방으로 축적되는 것을 억제할 수 있습니다.
가르시니아 캄보지아의 하루 권장량은 얼마인가요?
식약처 일일 섭취량은 750mg~2,800mg입니다. 만약 한 알에 800mg이라면, 하루에 3알 정도 섭취할 수 있습니다.
가르시니아 캄보지아 섭취 부작용은 무엇인가요?
간, 신장, 심장, 알레르기, 천식 등의 의약품을 복용중이시라면 전문가와 상담 후 섭취하는 것을 권장합니다. 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 두통, 설사 등의 증상이 있습니다.
- Hayamizu K, Hirakawa H, Oikawa D, Nakanishi T, Takagi T, Tachibana T, Furuse M. Effect of Garcinia cambogia extract on serum leptin and insulin in mice. Fitoterapia. 2003 Apr;74(3):267-73. doi: 10.1016/s0367-326x(03)00036-4. PMID: 12727492.