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차전자피 다이어트 변비 효능 원리는?

이 글은 차전자피에 관한 내용입니다. 효능과 원리 그리고 하루 권장량과 부작용에 관한 정보를 얻을 수 있습니다.

다이어트나 식단 관리를 할 때 배고픔을 억지로 참아야 해서 고통스럽고, 음식 섭취량이 적다 보니 변비 때문에 고생하고 계시죠? 특히 여성의 경우 철분 영양제를 섭취하면 변비가 더 심해지기도 하는데요.

이제 굶는 다이어트에서 탈출하고 포만감과 식욕 조절로 건강한 다이어트를 할 수 있도록 내용을 상세히 담았습니다. 이 글을 끝까지 읽으신다면 원활한 배변활동과 체지방 감소에 효능을 기대할 수 있습니다.


다이어트 중 포만감과 원활한 배변 활동에 도움을 주는 차전자피 식이섬유의 효능
차전자피 효능


1.무엇인가요?

변비

지금 건강 상태는 어떠신가요? 변비는 대장의 배변 운동이 저하되어 발생하는 질환을 말합니다. 변비의 원인은 식사량 부족, 수분 부족, 불규칙한 습관 등이 있습니다. 여성의 경우 다이어트, 월경, 스트레스 등의 원인이 있을 수 있습니다.

일주일에 2회 미만의 배변을 보는 경우 변비라고 판단할 수 있으며, 매일 배변을 보지 않는다고 해서 변비라고 판단하지는 않습니다.

질경이

질경이(plantago)라는 식물의 말린 씨앗를 차전자라고 부르며, 차전자피란(psyllium husk, 실리엄 허스크) 말린 씨앗의 껍질을 의미합니다. 그런데 배변활동과 다이어트를 위해 섭취하는 이유는 무엇일까요?


2.효능

건강 관리를 하는데 어려움이 있으신가요? 식사량을 줄이고 식단도 바꿔보기도 합니다. 그렇다 보니 작은 문제들이 생기는데요.

적어진 식사량으로 공복감, 영양소 결핍, 변비로 연결되지는 않나요? 배고픔은 스트레스뿐만 아니라 잦은 짜증으로 이어지기도 합니다. 충분하지 못한 식사는 영양소 결핍과 변비로 고생하게 만들기도 합니다.

우리나라 식약처에서는 기능에 대해 원활한 배변활동에 도움을 줄 수 있으며, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.

  • 원활한 배변활동에 도움을 줄 수 있음
  • 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

원리

황금 구렁이를 봤다는 다이어트 후기가 어떤 원리로 가능한 것일까요? 차전자피 식이섬유는 물과 만나면 원래 크기보다 약 40배 팽창하게 됩니다.

원래 식이섬유는 식물, 채소 등 음식에 풍부하게 들어있는데 섭취량이 부족할 경우 장의 움직임과 배변량이 줄어들어 변비를 유발할 수 있습니다.

식이섬유를 섭취하면 소화가 되는 과정에서 팽창하여 포만감을 주며, 소화가 되는 과정에서 원활한 배변 활동에도 이점이 있습니다. 이것은 다이어트 보조 식품으로 선택하는 이유이기도 합니다.


3.먹는 법

언제 먹나요

다이어트나 건강 관리를 할 때 어떻게 드시려고 하시나요? 식약처에서는 반드시 충분한 물과 함께 섭취하라고 안내하고 있습니다. 부피 팽창 원리로 포만감을 느껴 식단 조절에 유리하려면 식전 30분~1시간에 충분한 물과 함께 섭취하세요.

저녁에 공복감을 느끼실 때 섭취하시면 포만감과 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 1~3회 정도 나누어 섭취하세요. 원활한 배변 활동에 효능을 기대하기 위해서는 규칙적인 배변 습관을 가져야 합니다.

쉽게 먹는 법

  • 분말로 섭취하시는 경우 물에 1티스푼(약 1~3g정도)을 타서 섭취하세요.
  • 분말을 입에 바로 드시는 것은 유의해야 합니다.
  • 환, 캡슐로 섭취하는 경우 제품의 권장량을 따릅니다.
  • 잠들기 전에 섭취하는 경우 갈증을 느낄 수 있으므로 충분한 물 섭취가 필요합니다.


4.하루 권장량

다이어트나 원활한 배변 활동에 효과를 기대하기 위해 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 식약처 일일 섭취량은 원활한 배변 활동에 도움을 기대하려면 3.9g 이상, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 기대하려면 5.5g 이상 섭취하라고 말합니다.  

현재 판매 중인 5개의 제품들을 무작위로 비교한 결과 적게는 4g에서 많게는 7.8g까지 함유되어 있었으며 모두 효과를 기대할 만한 수치임을 확인할 수 있었습니다.

  • A사 : 4.0g
  • B사 : 5.5g
  • C사 : 7.8g
  • D사 : 5.5g
  • E사 : 5.0g


5.부작용

장기 복용이나 너무 많이 먹으면 부작용이 있지는 않을까요? 한 번에 너무 많이 섭취하면 오히려 변이 단단해진다는 후기도 간혹 찾아볼 수 있는데요.

수분을 흡수하면서 팽창하는 원리이기 때문에 충분한 물을 섭취하지 않는다면 배변에 어려움을 겪을 수 있습니다. 반드시 충분한 물을 섭취하세요.

장에 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 장과 관련된 질환을 가지고 있는 경우라면 섭취에 유의하시는 것이 좋습니다. 가려움, 알레르기, 복통, 설사 등의 증상이 있다면 섭취에 유의해야 하며 전문가와 상담하세요.


6.효과없음?

다이어트나 변비에 효과를 기대하는데 누군가는 효과가 없다는 이야기도 있습니다. 먼저, 차전자피 식이섬유는 건강에 이점이 있는 보조 식품이며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 없다면 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다.

섭취 효과를 기대하려면 건강한 식단 관리와 생활 습관이 필요하며, 단기간의 극단적인 효과보다는 장기적인 건강을 위해 꾸준하게 섭취하세요. 배변 효과는 서서히 나타나기 때문에 최소 2~3일 정도 꾸준히 섭취해 보시는 것이 좋습니다.

같이 먹으면 좋은 영양제

체지방 감소에 효과를 기대하신다면 가르시니아, 과라나, 카테킨을 함께 섭취하세요. 배변활동에 효과를 기대하신다면 난소화성말토덱스트린, 푸룬을 섭취하세요. 소화와 붓기에 효과를 기대하신다면 브로멜라인, 단호박 추출물을 섭취하세요.


7.정리

차전자피란 무엇인가요?

질경이라는 식물의 말린 씨앗을 차전자라고 부르며, 말린 씨앗의 껍질을 차전자피라고 부릅니다.

차전자피 식이섬유의 효능은 무엇인가요?

식약처에서는 기능성에 대해 원활한 배변활동에 도움을 줄 수 있으며, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.

차전자피 식이섬유 하루 권장량은 얼마인가요?

식약처에서는 일일 섭취량에 대해 원활한 배변 활동에 도움을 기대하려면 3.9g 이상, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 기대하려면 5.5g 이상 섭취를 권장하고 있습니다.

차전자피 식이섬유는 부작용이 있나요?

한 번에 너무 많이 섭취하면 수분이 부족해 변이 단단해질 수 있으므로 충분한 물 섭취가 필요합니다. 평소 장 질환이 있다면 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

차전자피 식이섬유는 언제 먹어야 하나요?

다이어트로 식단 조절을 하신다면 포만감을 느끼기 위해 식사 30분~1시간 전에 충분한 물과 함께 섭취하세요. 저녁에 공복감을 느낄 때 섭취하시면 포만감을 느껴 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.


    참고문헌

    • Van Rosendaal, G.M., Shaffer, E.A., Edwards, A.L. et al. Effect of time of administration on cholesterol-lowering by psyllium: a randomized cross-over study in normocholesterolemic or slightly hypercholesterolemic subjects. Nutr J 3, 17 (2004). https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-17

    • Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433. doi: 10.3390/ijms20020433. PMID: 30669509; PMCID: PMC6358997.