트립토판 효능 수면의 질 향상될까?
이 글은 L-트립토판에 관한 내용입니다. 나의 수면에 도움이 되는 이유와 정보를 얻을 수 있습니다.
잠을 자기 위해 누웠을 때 실질적인 수면시간은 얼마나 되나요? 졸릴 때까지 스마트폰을 하거나 머릿속으로 잡생각을 하다 보면 4~5시간밖에 못 자는 경우가 많습니다.
나는 뒤척이느라 고생하는 데, 눕기만 하면 잠드는 사람이 부러운 적이 있었기에 충분히 공감합니다.
수면에 도움을 줄 수 있는 성분과 영양제에 대한 내용을 담았습니다. 이 내용만 보셔도 수면에 도움을 받을 수 있습니다.
|
| 트립토판 효능 |
1.무엇인가요?
이름이 낯설어서 어려움이 있으시죠? 트립토판은 식품을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나이며 단백질 생성과 합성, 호르몬, 피로회복 등의 역할을 합니다.
2.음식
섭취할 수 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 우리 주변에서 쉽게 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
- 달걀, 우유, 치즈
- 씨앗류, 견과류, 곡류
- 닭고기, 돼지고기, 소고기 등
- 연어, 참치, 대구
- 바나나, 사과, 자두, 토마토, 파인애플, 키위
- 초콜릿
잠들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 된다는 연구결과도 있듯이 균형 있는 음식 섭취가 건강과 수면에 도움을 줄 것으로 기대할 수 있습니다.
3.효능
- 수면 개선
- 두통 개선
- 우울감 개선
수면
잠들 때까지 어려움이 있으신가요? 밤새 뒤척이거나 스트레스로 인해 쉽게 잠에 들지 못하면 다음날 아침에 일어났을 때 머리도 아프고 몸도 무거운데요.
트립토판은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌, 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 생성 재료인 전구체입니다. 즉 세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움을 주어 수면에 효능을 기대할 수 있습니다.
두통
두통이 없는 사람은 잘 모르겠지만 쿡쿡 쑤시고 욱신거리는 경험이 있는 사람은 고통을 잊을 수가 없는데요. 연구에 따르면 편두통 환자에게 도움이 될 수 있음을 확인하였다고 합니다.
우울감
세로토닌은 감정 조절, 수면, 통증과 관련된 신경 전달 물질입니다. 트립토판을 섭취했을 때 성인의 우울감, 예민함, 불안함, 스트레스가 감소했다고 합니다.
4.부족
결핍이 생기면 문제는 어떨까요? 사실 몸에서 보내는 결핍 신호를 이미 받았을지도 모릅니다.
세로토닌 수치가 낮아지게 될 경우 우울감, 불안함, 예민함, 집중력 저하, 불면증 등의 심리적인 문제가 발생할 수 있습니다.
5.하루 권장량
하루에 얼마나 먹으면 효과를 기대할 수 있을까요? 하루 권장량은 200mg~250mg으로 알려져 있습니다.
수면에 도움을 기대하신다면 1,000mg 제품을 선택하는 방법이 있습니다. 국내 판매 중인 제품의 경우에도 200mg~250mg 제품과 1,000mg 제품이 있습니다.
아침과 저녁
아침과 저녁 중에 언제 먹는 것이 좋을까요? 스트레스와 불안감을 줄여주고 수면을 유도하기 때문에 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하세요.
6.테아닌
테아닌은 녹차, 홍차, 일부 버섯에 들어 있는 아미노산 성분입니다. 식약처에서는 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다고 설명하고 있습니다.
트립토판과 테아닌은 스트레스 완화, 우울감 완화, 긴장 완화, 수면 유도 효능이 잘 어울리기 때문에 숙면을 기대할 수 있습니다.
영양제 추천
단순히 영양제를 추천해 드리기보다는 내가 직접 성분을 보고 선택하실 수 있도록 도와드리겠습니다. 같이 먹으면 좋은 영양제 추천은 다음과 같습니다.
- 테아닌 : 스트레스로 인한 긴장완화
- GABA : 흥분을 가라앉혀 수면 유도
- 멜라토닌 : 통증과 염증 저하, 수면 유도
- 감태 추출물 : 수면의 질 개선 도움
- 비타민B 복합체 : 면역력, 에너지 생성, 신경 안정 등
영양제를 고르실 때 내가 겪고 있는 문제의 해결을 도와줄 수 있는 성분을 확인하시고 선택하세요.
7.정리
트립토판이란 무엇인가요?
트립토판은 식품을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나이며, 단백질 생성과 합성, 호르몬, 피로회복 등의 역할을 하는 성분입니다.
트립토판은 어떤 효능이 있나요?
행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌, 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 재료이자 합성을 도와 수면 질 개선을 기대할 수 있습니다. 우울감, 예민함, 불안함, 스트레스 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
트립토판 하루 권장량은 얼마인가요?
하루 권장량은 200mg~250mg으로 알려져 있으며, 수면 보조 영양제에 따라 1,000mg 제품도 있습니다.
트립토판은 아침과 저녁 중에 언제 먹는 것이 좋나요?
스트레스와 불안감을 줄여주고 수면에 도움을 주기 때문에 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
참고문헌
- Gecse K, Dobos D, Aranyi CS, Galambos A, Baksa D, Kocsel N, Szabó E, Pap D, Virág D, Ludányi K, Kökönyei G, Emri M, Bagdy G, Juhasz G. Association of plasma tryptophan concentration with periaqueductal gray matter functional connectivity in migraine patients. Sci Rep. 2022 Jan 14;12(1):739. doi: 10.1038/s41598-021-04647-0. PMID: 35031640; PMCID: PMC8760301.
- Moffett JR, Namboodiri MA. Tryptophan and the immune response. Immunol Cell Biol. 2003 Aug;81(4):247-65. doi: 10.1046/j.1440-1711.2003.t01-1-01177.x. PMID: 12848846.