L 카르니틴 타르트레이트 효능 지방을 태우는 방법?

이 글은 L 카르니틴 타르트레이트에 관한 내용입니다. 어떤 역할을 하고 무슨 효능이 있는지, 권장량과 복용법 그리고 영양제 추천 정보를 얻을 수 있습니다.

운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 정체기에 멈춰있어서 많이 지치시죠? 꾹 참고 운동을 해도 다음날 몸은 너무 피곤하고 체중은 그대로여서 속상하기도 합니다.

내 몸에 오랫동안 쌓인 지방을 빠르게 태우고 피로 개선에 도움을 줄 수 있는 내용을 상세히 담았습니다. 이 글을 끝까지 읽으신다면 건강해지는 즐거움을 발견할 수 있습니다.

L-카르니틴 타르트레이트 효능

1.무엇인가요?

다이어트에 어떤 어려움이 있으신가요? 나름대로 굳게 마음을 먹고 운동을 열심히 하는데도 뱃살은 빠지지가 않는 것 같은 기분이 들어서 너무 속상합니다.

매일 운동을 하는 것은 좋지만, 체지방이 줄지 않는다면 효율성도 좋지 않고 동기부여도 점점 떨어지게 되는데요. 운동을 해도 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는 지방이 제대로 타지 않았기 때문일 수 있습니다.

과학시간에 공부했었던 미토콘드리아 기억나시죠? 미토콘드리아는 저장된 에너지를 생명활동에 필요한 형태로 변환시키는 역할을 하고 있습니다.

L 카르니틴(L-Carnitine)이란, 지방산이 미토콘드리아로 이동하고 분해를 하며 에너지로 변환하는 과정에서 중요한 역할을 하는 성분입니다.

타르트레이트

다이어트나 건강 영양제로 섭취하려고 제품을 찾다 보면 타르트레이트라는 이름을 볼 수 있는데요. 운동을 하기 전에 섭취하면 더 빠르게 흡수하고 지방을 잘 태울 수 있도록 타르타르산과 결합한 형태가 카르니틴 타르트레이트입니다.

2.효능

• 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음
• 운동으로 인한 피로개선에 도움을 줄 수 있음

건강 보조제로 섭취하면 어떤 이점이 있을까요? 난로에 장작을 넣으면 활활 타오르듯이, 지방을 에너지로 변환시켜 태우는 데 도움을 주기 때문에 체지방 감소에 중요한 이점이 있습니다.

운동을 하면 젖산이 쌓여 근육의 통증과 피로감을 느끼게 되는데, 젖산의 축적을 낮춰서 피로 개선에 도움을 줍니다.

일부 연구에서는 운동 테스트에서 무게 증가, 반복 횟수 증가, 회복 증가의 개선을 보였으며, 앞으로 더 많은 사례의 연구가 필요하다고도 말합니다.

염증과 통증의 감소 연구가 있었으며, 남성의 경우 정자의 운동성 증가의 연구도 있었다고 합니다.

우리나라 식약처에서는 카르니틴의 기능성에 대해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있으며, 운동으로 인한 피로개선에 도움을 줄 수 있다고 인정한 성분입니다.

3.복용법

플러스가 되는 복용방법이 있을까요? 운동 수행에 도움을 줄 수 있기 때문에 운동 30분~1시간 전에 섭취하시면 도움을 받을 수 있습니다. 더불어 운동 능력이나 활력에 이점이 있기 때문에 남성, 여성 모두 섭취하셔도 좋습니다.

공복에 섭취하였을 때 흡수율을 높일 수 있으나 속 쓰림, 메스꺼움을 느끼신다면 식후에 섭취하셔도 괜찮습니다.

캡슐, 알약 형태의 영양제는 충분한 물과 함께 섭취하시고, 액상 스틱 형태의 경우 물에 타서 섭취하세요.

권장량

효과를 기대하려면 어느 정도나 섭취해야 할까요? 우리나라 식약처 하루 권장량은 L-카르니틴으로서 2,000mg입니다. 

70kg 성인의 경우 약 10~35mg을 몸에서 합성하며, 55kg 성인의 경우 약 8~26mg을 합성하는데요. 채식을 하는 경우 육식보다 적은 양을 얻게 된다고 합니다. 다만, 건강한 성인이라면 반드시 영양제를 섭취할 필요는 없습니다.

음식 섭취

우리의 식습관에서 쉽게 섭취할 수 있는 음식은 어떤 것이 있을까요? 소고기, 돼지고기, 닭 가슴살 등 붉은 살 육류와 우유, 치즈 등 유제품 그리고 생선, 콩류, 견과류 등에서 높은 수치의 함량을 얻을 수 있습니다.

그러나 닭 가슴살 100g에서 3mg~5mg 정도밖에 얻을 수 없으며, 닭 가슴살을 40kg~66kg 정도를 섭취해야만 권장량과 비슷해지는데요.

일반인의 경우라면 음식으로 자연스럽게 섭취하면 되지만, 운동을 하시거나 체지방 연소의 효과를 기대하신다면 건강 보조제로 섭취하시는 것이 효율적입니다.

영양제 추천

체력이 떨어져서 피곤하고 운동을 할 때 힘이 나지 않아서 더 힘드시죠? 피로 회복제나 낙지에 들어있는 타우린은 피로회복을 돕는 아미노산 중 하나인데요.

순환 구조를 가지고 있는 3가지 아미노산인 아르기닌, 오르니틴, 시트룰린을 함께 섭취하시면, 지방산이 미토콘드리아로 이동하고 에너지로 변환하는 과정에서 결합하고 시너지 효과를 내어 활력 증진과 운동 수행에 도움을 받을 수 있습니다.

지방 연소 효과와 더불어 집중적으로 체지방을 분해하고 싶으시다면 가르시니아, 카테킨을 섭취하세요.

식단 관리로 충분한 영양소를 섭취하지 못하면 면역력이 쉽게 떨어질 수 있는데요. 카사노바가 매일 먹었다고 하는 굴의 아연, 세포와 혈액 생성에 도움을 주는 엽산, 에너지 대사와 생성을 돕는 판토텐산을 섭취하세요.

하나씩 챙겨서 먹기 번거로우시다면 각종 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있는 멀티비타민을 섭취하세요.

운동을 할 때 쉽게 지치신다면 지구력 증진에 도움을 줄 수 있는 옥타코사놀, 페루의 산삼이라고 불리는 마카를 섭취하시고, 음주를 즐기시거나 아침에 일어날 때 너무 피곤하시다면 간 피로 회복에 도움을 줄 수 있는 밀크씨슬, 곰피추출물을 섭취하세요.

4.부작용

카르니틴을 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있는 방법은 무엇일까요? 일부 연구에 따르면, 상한 섭취량은 명확히 정해져있지 않지만 약 3,000mg 이상을 섭취하게 되면 메스꺼움, 복통, 설사 등을 일으킬 수 있다고 말합니다.

어린이, 임산부, 수유부의 경우 섭취에 주의하는 것이 좋으며, 평소 알레르기가 있거나 이상 사례가 생기는 경우 섭취를 멈추는 것이 좋습니다.

5.정리

L-카르니틴이란 무엇인가요?

미토콘드리아는 저장된 에너지를 생명활동에 필요한 형태로 변환시키는 역할을 하고 있습니다. L 카르니틴이란 지방산이 미토콘드리아로 이동하고 분해를 하며 에너지로 변환하는 역할을 하는 성분을 말합니다.

L-카르니틴 타르트레이트는 어떤 효능이 있나요?

지방을 에너지로 전환시키기 때문에 체지방 감소에 도움을 줄 수 있으며, 근육에 젖산 축적을 낮춰 운동으로 인한 피로개선에 도움을 줄 수 있습니다.

L-카르니틴 타르트레이트는 언제 먹어야 하나요?

남성, 여성 모두 운동 수행 능력과 활력에 이점이 있기 때문에 운동 30분~1시간 전에 미리 섭취하시면 좋습니다.

L-카르니틴 타르트레이트 하루 권장량은 얼마인가요?

식약처 일일 섭취량은 2,000mg을 권장하고 있습니다. 닭 가슴살, 돼지고기, 소고기, 생선, 견과류 등 음식을 통해 섭취할 수 있으므로 반드시 영양제로 섭취할 필요는 없습니다.

L-카르니틴 타르트레이트 부작용은 무엇인가요?

일부 연구에 따르면 상한 섭취량이 명확히 정해져있지 않지만 약 3,000mg 이상을 섭취하면 메스꺼움, 복통, 설사의 증상이 나타날 수 있다고 말하기도 합니다.

참고문헌

• Durazzo A, Lucarini M, Nazhand A, Souto SB, Silva AM, Severino P, Souto EB, Santini A. The Nutraceutical Value of Carnitine and Its Use in Dietary Supplements. Molecules. 2020 May 1;25(9):2127. doi: 10.3390/molecules25092127. PMID: 32370025; PMCID: PMC7249051.
• Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. Epub 2020 Apr 18. PMID: 32359762.