녹차 추출물 카테킨 다이어트 효능 있을까?

이 글은 녹차 추출물인 카테킨에 관한 내용입니다. 다이어트에 도움이 되는 원리와 효능, 하루 권장량과 섭취 방법에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

잘 빠지지 않는 체중과 무거운 뱃살 때문에 고민 많으시죠? 공부하고 일하고 육아까지 해내려면 운동할 시간도 마땅치 않고 식단 조절도 어려운데요.

체지방 감소에 도움이 되는 내용을 상세히 담았으니 끝까지 읽어보신다면 건강한 삶으로 돌아가기 위한 용기를 가질 수 있습니다.

녹차 추출물 카테킨 효능

1.무엇인가요?

녹차(Green Tea)는 식물(Camellia sinensis, Thea sinensis)의 잎을 200도~300도의 열기에서 말리며 덖는 과정을 3~5회 거친 후 건조한 것을 말합니다.

잘 건조한 잎을 뜨거운 물에 우려서 마시면 테아닌 성분 덕분에 마음이 차분해지기도 하고 카페인 덕분에 정신이 번뜩이기도 합니다.

차를 마시다 보면 떫은맛을 느껴본 적 있으시죠? 떫은맛을 내는 카테킨 성분 때문인데요. 가르시니아, 그린 커피빈, 콜레우스 포스콜리, 아세로라, 바나바잎 추출물과 함께 다이어트 건강기능식품에 자주 사용되고 있는 원료입니다.

2.효능

어떤 음식을 좋아하시나요? 지금 배달 앱만 있다면 낮이고 밤이고 30분 안에 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.

떡볶이, 치킨, 곱창처럼 맛있는 음식을 먹다 보면 어느새 체중은 늘어나고 다이어트는 내일로 잠시 미루게 됩니다.

꽉 끼는 옷과 잠기지 않는 바지를 보면 다이어트 욕구가 샘솟지만, 열정도 잠시일 뿐 마음처럼 체중이 잘 줄지 않아 쉽게 포기하게 됩니다.

다이어트 도움 되는 체지방 분해 원리?

우리에게 친숙한 녹차는 체지방 감소를 돕는 효능을 가지고 있습니다. 우리나라 식약처에서는 카테킨의 기능성에 대해 항산화, 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.

건강기능식품으로 섭취하는 이유는 체지방을 녹이고 분해하는 원리가 다이어트에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

3.하루 권장량

항산화, 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 효능을 기대하기 위해서는 식약처에서 권장하는 카테킨 성분을 함유하고 있어야 하는데요.

이름이 낯설지만, 에피갈로카테킨갈레이트(EGCG) 외 EGC, ECG, EC 성분이 있어야 합니다.

그러나 우리가 섭취하는 국내 건강기능식품의 녹차 추출물은 어려운 이름의 4가지 성분을 모두 확인하지 않아도 되며, 식약처 권장 요건을 충족하기 때문에 안심하고 편하게 섭취하셔도 좋습니다.

식약처 일일 섭취 권장량은 녹차 추출물 카테킨으로서 300mg~1,000mg입니다. 체지방 감소 보조제를 선택하신다면 일일 권장량을 충족하는지 미리 확인하세요.

4.섭취 방법

식전, 식후 중 언제 섭취하려고 계획 중이신가요? 공복에 커피를 마시고 메스꺼움을 느끼는 것처럼, 공복 섭취보다는 식사 후 섭취를 권장합니다.

브로멜라인, 파파인, 아밀라아제, 프로테아제, 리파아제 등 식사 후 지방 합성을 막아주고 소화를 도와주는 다이어트 보조제를 섭취하신다면 식사 후에 충분한 물과 함께 섭취하세요.

간손상 부작용이 있나요?

일반적으로 건강한 성인이라면 권장량을 섭취하였을 때 심각한 부작용은 없습니다. 그러나 자신의 상황에 따라 유연한 섭취가 필요합니다.

평소 간 질환을 가지고 있거나 개인적으로 복용하는 약이 있으시다면 전문가와 상담 후에 섭취하시는 것이 좋으며 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

커피를 마실 때 초조한 기분을 느끼거나 밤에 잠을 잘 못 자는 경향이 있으시다면 섭취 전에 인지하는 것이 좋습니다.

카테킨이 들어있는 영양제 섭취 시 커피, 녹차, 에너지 드링크 등 카페인이 들어있는 식품을 섭취한다면 주의해야 합니다.

하루에 약 8,000mg(녹차 약 8~10잔 정도)을 섭취하면 메스꺼움, 속 쓰림을 느낄 수 있다고 하며, 영양제로 섭취하는 경우 300mg, 차로 섭취하는 경우 800mg~1,000mg 등 하루 권장량 이내에서는 섭취에 안전하다고 알려져 있습니다.

배출시간

섭취 후 약 4~8시간이 지나면 남은 성분은 소변으로 배출되기 때문에 큰 걱정 없이 섭취하셔도 되겠습니다.

5.정리

카테킨이란 무엇인가요?

녹차, 홍차 등 차를 마시다 보면 느껴지는 떫은맛의 성분이 카테킨입니다.

녹차 추출물 카테킨은 어떤 효능이 있나요?

식약처에서는 카테킨의 기능성에 대해 항산화, 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.

카테킨 하루 권장량은 얼마인가요?

카테킨 성분에는 EGCG 외 EGC, ECG, EC 성분이 함유되어 있어야 하며, 일일 섭취량은 카테킨으로서 300mg~1,000mg을 권장하고 있습니다.

카테킨은 식전 식후 언제 섭취하는 것이 좋나요?

공복에는 메스꺼움을 느낄 수 있으므로 식후 섭취를 권장합니다.

카테킨은 간 손상 부작용이 있나요?

일반적인 성인의 경우 권장량을 섭취하였을 때 심각한 부작용은 없습니다. 다만 평소 간 질환을 가지고 있거나, 복용하는 약이 있다면 전문가 상담 후 섭취를 권장합니다. 또한 커피, 녹차, 에너지 드링크 등 카페인이 들어있는 식품 섭취 시 주의할 것을 권장합니다.

카테킨은 누가 먹으면 좋나요?

다이어트를 할 때 체지방 감소를 위해 운동 전후로 섭취하시면 도움이 될 수 있으며, 지방 합성을 억제하기 위해 식후 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

참고문헌

• Nagao T, Hase T, Tokimitsu I. A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity (Silver Spring). 2007 Jun;15(6):1473-83. doi: 10.1038/oby.2007.176. PMID: 17557985.
• Musial C, Kuban-Jankowska A, Gorska-Ponikowska M. Beneficial Properties of Green Tea Catechins. Int J Mol Sci. 2020 Mar 4;21(5):1744. doi: 10.3390/ijms21051744. PMID: 32143309; PMCID: PMC7084675.