난소화성말토덱스트린 효능 다이어트와 변비 해결?
이 글은 난소화성말토덱스트린에 관한 내용입니다. 효능과 섭취량 그리고 부작용에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
변비 때문에 아랫배가 무겁고 묵직해서 불편했던 경험 있으시죠? 다이어트를 할 때 음식 섭취량을 줄이다 보면 배변 활동에 어려움을 겪기도 합니다.
식이섬유는 과일, 채소, 곡물에 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유를 적절히 섭취하면 장운동을 활발하게 만들어 원활한 배변 활동에 이점이 있습니다.
다이어트나 변비로 스트레스를 받는 분들에게 도움이 되는 내용을 상세히 담았습니다. 이 글을 끝까지 읽어보시면 효과를 기대할 수 있습니다.
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| 난소화성말토덱스트린 효능 |
1.무엇인가요?
일주일에 배변 횟수가 어느 정도인가요? 일주일에 2회 미만인 경우를 변비라고 판단하고 있습니다.
지금 다이어트를 하고 있거나 혹은 식습관이 어떠신가요? 음식을 충분히 섭취하지 못하시거나 스트레스, 월경 등의 이유가 변비의 원인으로 작용할 수 있습니다.
난소화성말토덱스트린이란 옥수수 전분을 가열, 효소 분해, 정제하여 식용으로 사용할 수 있도록 만든 식이섬유입니다.
프리바이오틱스 종류 중 하나이며 프락토올리고당, 이눌린, 자일리톨 등 단맛과 소화를 위해 사용되고 있습니다.
또한 음료, 과자, 영양제 등 식품에 폭넓게 사용되고 있으며 영양성분표를 보시면 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다.
2.효능
- 식후 혈당 상승 억제
- 혈중 지방 개선
- 배변 활동 원활
변비
화장실에서 어려움이 있으신가요? 상쾌하게 화장실에서 나오고 싶지만 마음처럼 쉽지가 않고 일상생활을 할 때 아랫배가 무거운 것 같아 자꾸 신경 쓰이기도 합니다.
우리나라 식약처에서는 기능성에 대해 식후 혈당 상승 억제, 혈중 지방 개선, 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
식이섬유를 섭취한 연구 결과에 따르면 배변의 횟수와 배변량이 증가하였으며, 배변 후 잔변감의 개선 효과가 있었습니다.
변이 단단하면 어떤 문제가 있을까요? 과하게 힘을 주면 항문 질환의 원인이 될 수 있으며 출혈이 생기기도 하는데요. 섭취한 결과 변의 단단함이 줄어들어 원활한 배변을 도왔다고 합니다.
혈당 조절과 당뇨
어떤 음식을 좋아하시나요? 생각해 보면 쌀, 밀가루, 설탕이 들어있는 음식을 너무나도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 배달 앱을 사용하면 맛있는 음식이 쉽고 빠르게 문 앞으로 도착합니다.
하루에 얼마나 운동을 하시나요? OECD 조사에 따르면 우리나라는 전 세계 근무시간 5위권을 차지할 만큼 하루에 일을 하는 시간이 많습니다. 또한 그만큼 운동할 시간이 부족하게 됩니다.
식물성 식이섬유는 달콤한 맛을 내기 때문에 건포도나 무화과에서 추출한 알룰로스, 프리바이오틱스 유산균과 함께 올리고당으로 사용되기도 하는데요.
난소화성은 입자의 크기가 작아서 소화와 흡수가 잘되지 않는데, 중요한 부분은 포만감을 느끼게 해주면서도 적은 열량을 섭취한다는 이점이 있다는 것입니다.
연구에 따르면 혈당 조절에 도움이 되었으며 식사 후 당을 흡수하는 과정을 방해하여 급격하게 상승하는 혈당 상승을 막아 당뇨에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트
어떻게 다이어트를 하고 계시나요? 굶는 다이어트 혹은 갑자기 무리해서 식사량을 줄이다 보면 영양소를 충분히 섭취하지 못하여 결핍이 발생할 수 있습니다.
음식 섭취량이 줄어들면 대장의 움직임도 줄어들어 배변 활동에 어려움을 겪게 됩니다. 식이섬유는 원활한 배변 활동에 도움을 주기 때문에 다이어트 보조 영양제에 활용되기도 합니다.
체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 가르시니아, 포만감과 배변 활동에 도움을 줄 수 있는 차전자피 식이섬유 그리고 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 도움을 주는 판토텐산과 함께 섭취하면 건강한 다이어트에 도움을 기대할 수 있습니다.
3.섭취량
난소화성말토덱스트린을 얼마나 섭취해야 효능을 기대할 수 있을까요? 우리나라 식약처에서는 원활한 배변 활동에 도움을 기대하기 위해서는 하루에 4.2g~30g 섭취를 권장하고 있습니다. 액상으로 섭취하는 경우 최대 44g까지도 섭취를 권장하고 있습니다.
섭취 방법
분말 형태로 섭취하는 경우 반드시 충분한 물과 함께 섭취하세요. 요리를 할 때 달콤한 맛을 내기 위해 설탕 대신 활용하여 혈당 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
다이어트 보조 영양제로 섭취하는 경우 최소 2.3g~4.2g 이상 함유된 제품을 섭취하세요. 액상 제품은 섭취 권장 방법에 따라서 바로 마시거나 물에 희석하여 섭취하세요.
4.부작용
제품에서 권장하는 소량 섭취량으로는 큰 부작용은 거의 없으며 일반적으로 경미하게 나타납니다. 부작용으로는 더부룩함, 가스, 묽은 변이 나타날 수 있습니다. 이외에도 이상함을 느낀다면 섭취를 멈추고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
5.정리
난소화성말토덱스트린이란 무엇인가요?
옥수수 전분을 사용하여 만든 식이섬유입니다. 프리바이오틱스 종류 중 하나이며, 단맛을 내거나 소화를 돕기 위해 사용되기도 합니다.
난소화성말토덱스트린의 효능은 무엇인가요?
식약처에서는 기능성에 대해 식후 혈당 상승 억제, 혈중 지방 개선, 배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
난소화성말토덱스트린의 원리는 무엇인가요?
난소화성은 입자의 크기가 작아서 소화와 흡수가 잘되지 않습니다. 포만감은 느끼지만 적은 열량을 섭취하게 되므로 식후 혈당 조절에 이점이 있습니다. 또한 변의 단단함을 줄여주어 원활한 배변 활동에 이점이 있습니다.
난소화성말토덱스트린 하루 섭취량은 얼마인가요?
식약처에서는 원활한 배변 활동에 도움을 기대하려면 하루에 4.2g~30g 섭취를 권장하며, 액상으로 섭취하는 경우 최대 44g까지도 섭취를 권장하고 있습니다.
난소화성말토덱스트린은 어떤 부작용이 있나요?
소량의 섭취로는 큰 부작용은 거의 나타나지 않으며, 일반적으로 더부룩함, 가스, 묽은 변이 나타날 수 있습니다.
참고문헌
- Abellán Ruiz MS, Barnuevo Espinosa MD, Contreras Fernández CJ, Luque Rubia AJ, Sánchez Ayllón F, Aldeguer García M, García Santamaría C, López Román FJ. Digestion-resistant maltodextrin effects on colonic transit time and stool weight: a randomized controlled clinical study. Eur J Nutr. 2016 Dec;55(8):2389-2397. doi: 10.1007/s00394-015-1045-4. Epub 2015 Oct 6. PMID: 26437831; PMCID: PMC5122613.
- Kishimoto Y, Oga H, Tagami H, Okuma K, Gordon DT. Suppressive effect of resistant maltodextrin on postprandial blood triacylglycerol elevation. Eur J Nutr. 2007 Apr;46(3):133-8. doi: 10.1007/s00394-007-0643-1. Epub 2007 Feb 13. PMID: 17385061.