눈이 침침해서 고민인 분에게 루테인 영양제 효능?
이 글은 루테인에 관한 내용입니다. 마리골드꽃 추출물과 효능, 같이 먹으면 좋은 눈 건강 영양제와 부작용 없이 먹는 방법에 관한 정보를 얻을 수 있습니다.
오랜 시간 공부를 하거나, 하루 종일 모니터와 스마트폰을 들여다봐야 해서 눈이 피로하시죠? 저도 매일 모니터와 스마트폰을 봐야 하기 때문에 그 마음을 충분히 공감합니다.
깊어지는 주름만큼이나 얼굴을 찡그리며 글씨를 읽는 부모님의 침침한 눈 때문에 걱정이 커집니다.
눈 건강에 대한 고민을 해결하기 위해 꾸준히 섭취하고 있는 영양제에 대한 내용을 상세하게 담았습니다. 이 글을 끝까지 읽고 따라 하신다면 눈 건강 불안을 덜어낼 수 있습니다.
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| 루테인 효능 |
1.눈 건강 영양제에 들어있는 이 성분은 무엇인가요?
하루에 눈을 얼마나 사용하시나요? 우리나라 직장인 하루 평균 근무시간은 약 9시간 30분 정도로 나타났으며, 우리나라 학생 평균 공부시간은 약 8시간이라고 하는데요.
우리의 눈은 잠을 자는 시간을 제외하고는 쉬지 않고 일을 하기 때문에 피로에 시달릴 수밖에 없으며, 나이가 들수록 자연스럽게 시력이 저하되기 때문에 걱정되기도 합니다.
마리골드(Tagetes erecta, Marigold)는 매리골드라고 부르기도 하며, 국화과의 천수국 식물로 분류하고 있습니다.
마리골드는 이름처럼 황금 같은 노란빛이 정말 아름다운데요. 꽃축제뿐만 아니라 거리의 화단에서도 본 경험이 있는 예쁜 꽃입니다.
눈이 침침해서 눈 건강 영양제를 찾고 계신 분들이 마리골드꽃 추출물에 주목하는 이유는 무엇일까요?
2.효능
- 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
저는 하루에 6시간~9시간 정도는 컴퓨터 모니터를 보며 일을 하고 있기 때문에 눈이 피로한 날이 많습니다.
일에 집중하다 보면 눈이 건조해지고 물체가 흐릿하게 보여서 얼굴을 찡그리기도 하는데요.
심지어 쉴 때에도 스마트폰 화면을 보고 있느라 눈이 쉴 수 있는 시간은 잠을 잘 때밖에 없습니다.
우리나라 식약처에서는 마리골드꽃 추출물의 기능성 대해 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
저는 눈의 피로와 건조함 감소를 위해 오메가3와 루테인 아스타잔틴 영양제를 함께 섭취하여 눈 건강을 지키고 있습니다.
황반변성
하루에 스마트폰을 얼마나 사용하시나요? 심지어 요즘에는 부모님도 스마트폰을 오랜 시간 사용하시는데요. 그만큼 시력에 대한 걱정이 될 수밖에 없습니다.
황반변성은 시력이 감소하여 색이 흐릿하고 물체가 왜곡되어 보이는 증상을 말합니다. 주로 노화에 따라 망막의 황반에 문제가 발생하여 증상이 나타나게 됩니다.
우리나라에서 안경을 쓰는 비율이 높아지고 눈 질환 발생률도 점차 높아지고 있는 추세인데요. 모니터와 스마트폰을 오랜 시간 쳐다보기 때문이라는 전문가들의 견해가 많습니다.
시력이 나빠지면 발생하는 문제는 어떨까요? 운전, 독서와 글씨 읽기 쓰기, 집중해야 하는 정밀한 작업 등 사소한 일상 활동에서부터 점차 불편함을 느끼게 됩니다.
사실 노화로 인한 시력 저하는 어쩔 수 없는 부분입니다. 그러나 소 잃고 외양간을 고친다는 속담도 있듯, 미리 눈 건강 영양제를 섭취하여 더 빠르게 나빠지거나 후회하지 않도록 대비하는 것이 중요합니다.
눈 건강 영양제 추천
눈 건강에 도움이 되는 영양제는 많습니다. 자신이 처한 상황에서 문제 해결에 이점이 있는 영양제를 섭취하세요.
루테인과 같이 섭취하면 좋은 영양제는 황반에 도움을 주는 지아잔틴, 바다 미세조류인 헤마토코쿠스에서 추출한 아스타잔틴이 있습니다. 눈이 건조하다면 오메가3를 함께 섭취하세요.
항산화와 눈 피로 개선에 도움을 주는 빌베리 추출물, 당근에 풍부하게 들어있는 비타민 A, 또한 비타민 A를 만들어주는 베타카로틴을 섭취하세요.
3.하루 권장량
노화로 인한 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 기대하려면 얼마나 섭취해야 할까요?
우리나라 식약처에서 권장하는 루테인 일일 섭취량은 10mg~20mg입니다. 제가 실제로 섭취하는 영양제도 20mg을 함유하고 있습니다.
눈 건강 영양제를 선택하실 때에는 일일 섭취량에 개별 성분표를 확인하셔서 식약처 권장량에 적합한지 확인하시는 것이 좋습니다.
먹는 시간
식전 식후 언제 섭취하실 계획이신가요? 오메가3는 기름에 잘 녹고 흡수되는 지용성 성분이며, 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
마찬가지로 루테인도 기름에 잘 녹는 지용성 성분이기 때문에 식사 후에 섭취하시면 영양 흡수율을 높일 수 있습니다.
식전에 섭취하시기보다는 아침, 점심 혹은 저녁 식사 후에 충분한 물과 함께 섭취하세요.
4.부작용
부작용 없이 섭취하려면 주의할 점이 어떤 것이 있을까요? 식약처 섭취 시 주의사항은 유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피해야 한다고 합니다.
과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으며, 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
흡연자는 섭취 시 전문가와 상담을 권장하며, 질병 치료 중인 분은 섭취 전 의사와 상담 후 섭취를 권장합니다.
5.정리
루테인이란 무엇인가요?
국화과 식물인 마리골드꽃에서 추출한 성분이며, 눈 건강 영양제에 사용되고 있습니다.
루테인은 어떤 효능이 있나요?
식약처에서는 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
루테인은 황반 변성에 도움이 되나요?
황반 변성은 망막의 황반에 문제가 생겨서 색이 흐릿하고 물체가 왜곡되어 보이는 증상을 말합니다. 노화에 따라 저하될 수 있는 시력과 황반색소 밀도 유지를 도와 눈 건강에 이점이 있습니다.
루테인 하루 권장량은 얼마인가요?
식약처에서는 일일 섭취량에 대해 10mg~20mg을 권장하고 있습니다.
루테인은 식전 식후 중에 언제 먹어야 효과가 좋나요?
루테인은 지용성 성분이므로 식후에 섭취하면 영양소 흡수율을 높일 수 있습니다. 식전 섭취보다는 식사 후에 충분한 물과 함께 섭취하세요.
루테인 부작용은 어떤 것이 있나요?
과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 보일 수 있습니다. 유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋으며, 흡연자나 질병 치료 중인 경우 주의할 것을 권장합니다.
참고문헌
- Li LH, Lee JC, Leung HH, Lam WC, Fu Z, Lo ACY. Lutein Supplementation for Eye Diseases. Nutrients. 2020 Jun 9;12(6):1721. doi: 10.3390/nu12061721. PMID: 32526861; PMCID: PMC7352796.