밀크씨슬 실리마린 효능 건강한 간이 긴급한 분에게...

이 글을 밀크씨슬에 관한 내용입니다. 엉겅퀴에서 추출한 실리마린의 간 건강 효능과 하루 권장 섭취량 그리고 영양제 추천 정보를 얻을 수 있습니다.

아침에 일어났을 때 몸이 무겁고, 활동 중에는 하품이 계속 나올 만큼 피곤해서 힘드시죠? 한국인의 성격은 성실해서 맡은 일은 잘 해내지만, 정작 자신의 건강은 돌보지 못하는데요. 항상 피곤한 기분이 드는 이유는 피로한 간 때문일 수 있습니다.

건강한 간으로 돌아올 수 있도록 도움이 되는 내용을 상세히 담았습니다. 이 글을 끝까지 읽어보신다면 지친 피로를 회복할 수 있습니다.

밀크씨슬 실리마린 효능

1.무엇인가요?

우리나라 사람들은 일도 성실하게 열심히 하고, 놀 때도 제대로 즐기는데요. 고기와 음주가 빠질 수 없는 회식, 모임 등으로 인해 간 수치가 높아서 스트레스 많이 받고 계시죠? 지친 간을 다시 회복하고 피로에서 벗어날 수는 없을까요?

엉겅퀴(Thistle)는 국화과에 속하는 식물입니다. 꽃은 붉은색, 보라색이며 뿌리는 약효가 좋아서 과거부터 약용으로 사용되었습니다.

엉겅퀴의 식물 학명으로는 실리범 마리아눔(Silybum marianum)이라고 부르며, 밀크씨슬(Milk thistle)이란 많은 종류의 엉겅퀴 중 하나의 이름입니다.

생명력이 강해서 너무 건조한 땅을 제외하고는 어디에서나 잘 자라기 때문에 우리나라뿐만 아니라 전 세계에서 만날 수 있는 식물입니다. 그렇다면 건강한 간을 위한 영양제로 섭취하는 이유는 무엇일까요?

2.효능

피곤해서 느꼈던 문제는 어떤 것이 있으셨나요? 아침에 일어나면 몸이 무겁고 어깨가 뭉쳐서 결리는 느낌이 들기도 합니다.

주말에 잠을 많이 잤지만 피곤함이 쉽게 사라지지 않기도 하는데요. 현대인에게 일, 사회생활, 가정, 문화생활, 경제적인 문제까지 온갖 스트레스가 누적되어 피로를 몰고 옵니다.

무조건 잠을 많이 자는 것으로는 충분히 피로회복이 되지 않은데요. 단백질, 탄수화물, 지방의 대사를 돕고 독소를 해독하여 배출해 주는 간 건강에 주목해야 합니다.

음주를 즐기신 다음날 어떠신가요? 간이 지치게 되면 숙취가 심해지고 피로감을 강하게 느끼게 되는데요.

우리나라 식약처에서는 밀크씨슬 추출물인 실리마린(Silymarin)의 기능성에 대해서 간 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.

피로에 지친 간세포를 회복시켜주는 역할을 하기 때문에 건강한 간을 위한 영양제로서 강력한 이점이 있습니다.

영양제 추천

피로 회복에 더 집중하고 싶으시다면 간 건강에 도움을 줄 수 있는 곰피 추출물을 섭취하세요.

에너지 효소 활성화에 도움을 주는 몰리브덴과 탄수화물, 단백질, 지방 대사와 에너지 생성에 도움을 주는 판토텐산을 섭취하세요.

지구력이 떨어져서 쉽게 지치신다면 옥타코사놀을 섭취하시고, 남성의 경우 떨어진 자신감과 활력을 회복하려면 아르기닌, 블랙 마카, 아연을 섭취하세요.

여성의 경우 다이어트를 할 때 피로회복과 더불어 체지방 감소를 위해 가르시니아 추출물을 섭취하세요.

3.하루 권장량

피로에 지친 간을 다시 건강하게 회복하려면 얼마나 섭취해야 할까요? 우리나라 식약처에서는 간 건강 기능성에 대해 실리마린으로서 130mg 복용량을 일일 섭취량으로 권장하고 있습니다.

복용시간

섭취 효능을 높이기 위한 효과적인 먹는 법은 무엇일까요? 식전 섭취, 공복 섭취에도 큰 문제는 없습니다. 그러나 개인차에 따라 위에 부담을 줄 수 있습니다.

밀크씨슬의 실리마린은 기름과 만나면 잘 녹는 지용성 성질을 가지고 있기 때문에 영양소 흡수율을 높이려면 식사 후에 섭취하세요.

4.부작용

섭취하였을 때 부작용은 어떨까요? 연구에 따르면 간 손상을 일으킬 수 있는 독소들로부터 간을 보호하며 항산화, 항염 효과 및 지방간, 간염, 간경화, 황달 등 간 질환 치료에 도움을 주었다고 하는데요.

어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 권장하지 않으며 설사, 복부팽만, 복통, 메스꺼움 등 이상 사례가 있다면 섭취에 주의해야 합니다. 또한 개인차에 따라 알레르기 반응이 나타난다면 섭취를 멈추는 것이 좋습니다.

5.정리

밀크씨슬이란 무엇인가요?

국화과에 속하는 엉겅퀴 식물 중 하나입니다. 실리범 마리아눔이라고 부르기도 하는 엉겅퀴 중 하나의 종류가 밀크씨슬입니다.

밀크씨슬의 효능은 무엇인가요?

간의 기능이 저하되면 숙취가 심해지고 피로감을 강하게 느끼게 됩니다. 식약처에서는 실리마린의 기능성에 대해 간 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다. 간세포를 회복시켜주는 역할을 하여 정상적인 간 건강을 위한 이점이 있습니다.

밀크씨슬 하루 권장량은 얼마인가요?

식약처에서는 간 건강 기능성에 대해 실리마린으로서 130mg을 일일 섭취량으로 권장하고 있습니다.

밀크씨슬을 섭취하면 간 부작용이 있나요?

연구에 따르면 독소로부터 간을 보호하고 항산화, 항염, 지방간, 간염, 간경화, 황달 등 간 질환 치료에서 도움을 주었다고 하며, 일반적인 경우에는 설사, 복통, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.

밀크씨슬을 복용해야 하는 사람은 누구인가요?

음주를 즐기거나 다음날 숙취로 고통스러운 경우, 과도한 업무로 인해 피로감을 느끼는 경우 복용하면 좋습니다.

참고문헌

• Soleimani V, Delghandi PS, Moallem SA, Karimi G. Safety and toxicity of silymarin, the major constituent of milk thistle extract: An updated review. Phytother Res. 2019 Jun;33(6):1627-1638. doi: 10.1002/ptr.6361. Epub 2019 May 8. PMID: 31069872.
• Saller, R., Meier, R. & Brignoli, R. The Use of Silymarin in the Treatment of Liver Diseases. Drugs 61, 2035–2063 (2001).