지아잔틴 효능 최고의 황금비율은?
이 글은 지아잔틴에 관한 글입니다. 마리골드꽃 추출물과 황반색소 밀도 효능, 루테인과의 비율, 하루 권장량과 복용법, 눈 건강에 도움이 되는 영양제 추천 정보를 얻을 수 있습니다.
눈 건강 때문에 걱정이 많으시죠? 40대가 넘어가면서 갑자기 시력이 나빠지기도 하고, 연세가 늘어가는 부모님의 시력이 걱정되기도 합니다. 또 운전을 할 때 혹시나 하는 마음에 불안할 때도 있는데요.
우리 눈 시력의 약 90% 정도를 담당하는 황반에 필요한 성분은 노화에 따라 점차 감소하게 됩니다.
눈 노화 개선에 도움을 줄 수 있는 내용을 이 글에 상세히 담았으니 끝까지 읽기만 해도 시력에 도움이 되는 정보를 얻으실 수 있습니다.
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| 지아잔틴 효능 |
1.무엇인가요?
황반변성
지금 나이가 어떻게 되시나요? 우리 눈의 망막 중심 쪽에는 황반이 있으며 색, 물체, 밝기 등을 인식할 수 있도록 도와주는 역할을 하고 있습니다.
시력의 약 90%를 황반이 담당한다고 말할 만큼 시신경 세포가 가장 많이 모여있기 때문에 시력에 있어서 중요한 기관 중 하나로 손꼽힙니다.
그러나 황반색소 밀도는 나이가 들면서 점차 감소하기 시작하는데요. 그렇게 되면 색을 제대로 인지하지 못하거나, 물체가 왜곡되어 보이는 등 황반변성이 발생할 수 있습니다.
마리골드꽃추출물
혹시 시력에 불편함이 있지 않으신가요? 우리의 눈도 나이가 들어가면서 노화가 진행되며 스마트폰, 모니터 화면, 장거리 운전 등 외부 요인으로 인해 눈이 건조하거나 아프고 물체가 흐릿하게 보이기도 합니다.
눈 건강 영양제에서 루테인과 단짝처럼 언급되는 성분이 있는데 도대체 무엇일까요? 지아잔틴(제아잔틴, zeaxanthin)이란 옥수수, 멜론, 호박, 당근, 달걀노른자, 파프리카, 연어 등에서 노란색, 주황색, 붉은색으로 보이게 하는 카로티노이드 색소입니다.
우리가 섭취하는 눈 건강 영양제에는 마리골드꽃 추출물에서 얻은 성분을 주로 사용하고 있습니다.
2.효능
부모님이 스마트폰이나 작은 글씨를 읽으실 때 힘들어하시나요? 노화로 인해 황반색소 밀도가 감소되어 시력에 불편함을 느끼고 계시는 것일 수도 있습니다. 그렇다면 마리골드꽃 추출물을 통해서 눈에 어떤 효능을 기대할 수 있는 것일까요?
마리골드꽃 추출물에서는 루테인과 지아잔틴 성분을 함께 얻을 수 있습니다. 중요한 점은 우리 눈 황반의 주변부에는 루테인이 집중적으로 존재하며, 중심부에는 지아잔틴이 집중적으로 존재한다는 것입니다.
즉, 눈 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소 밀도를 마리골드꽃 추출물에서 얻을 수 있는 복합 추출물 성분이 밀도 유지에 도움을 줄 수 있다는 것인데요.
우리나라 식약처에서는 마리골드꽃 추출물에서 얻은 루테인 지아잔틴 복합 추출물로서 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
정리하자면, 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소 밀도는 마리골드꽃에서 얻은 복합 추출물을 섭취하였을 때 눈의 노화 및 보호하여 정상적인 기능에 효능을 기대할 수 있습니다.
3.하루 권장량
눈 건강에 도움이 되도록 좀 더 쉽게 섭취할 수 있는 다른 방법이 있을까요? 루테인이 들어있는 복합 추출물로 섭취한다면 간편하면서 효능도 기대할 수 있는 이점이 있습니다.
비율
복합 추출물로 섭취할 때 루테인 권장량은 10mg, 지아잔틴 권장량은 2mg입니다. 하루 권장량은 비율에 따라 조금씩 차이가 있지만, 효과적인 비율은 4:1(16:4), 5:1(10:2), 10:1이며 권장 비율로 섭취했을 때 시력에 도움이 되었다고 나타났습니다.
루테인 지아잔틴 복합 추출물로서 하루 권장량은 10mg~24mg입니다. 눈 건강 영양제를 구매하시기 전에 4:1, 5:1, 10:1의 비율로 배합되어 있는지 확인 후 선택하세요.
무작위로 5개의 제품을 선정하여 하루 권장량과 배합 비율을 비교한 결과는 다음과 같으며, 모두 효능을 기대할 수 있는 용량임을 확인했습니다.
- A사 : 24mg(20mg, 4mg)
- B사 : 20mg(16mg, 4mg)
- C사 : 20mg(18mg, 1.8mg)
- D사 : 20mg(16mg, 4mg)
- E사 : 20mg(18mg, 1.8mg)
복용법
영양제는 편한 시간대에 섭취하셔도 됩니다. 성분의 특성상 기름과 만나거나 음식을 소화하는 과정에서 흡수율이 높아지는 지용성 성분인데요. 해가 떠있는 시간에 눈을 보호하기 위해 아침 식사 후 섭취하세요.
영양제 추천
눈 건강 영양제는 내가 지금 겪고 있는 문제에 따라서 선택이 달라지는데요. 눈이 건조하다면 오메가3를 섭취하세요.
눈 피로 개선에 도움이 필요하시다면 아스타잔틴, 빌베리 추출물을 섭취하세요. 운전을 하신다면 어두울 때 야맹증 완화에 도움을 줄 수 있는 비타민A, 베타카로틴을 섭취하세요.
4.부작용
섭취 후 발생할 수 있는 문제를 미리 해결할 수 있다면 어떨까요? 귤을 많이 먹으면 피부가 노랗게 변한다는 말처럼 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 노랗게 변할 수 있습니다.
지금까지 심각한 부작용이 발견되지는 않았으나 어린이, 임산부, 수유부의 경우 섭취를 피할 것을 권장하고 있습니다. 이외에도 개인차에 따라 이상 사례가 있다면 섭취를 멈추시는 것이 좋습니다.
5.정리
지아잔틴이란 무엇인가요?
지아잔틴이란 옥수수, 멜론, 호박, 당근, 달걀노른자, 파프리카, 연어 등에서 노란색, 주황색, 붉은색으로 보이게 하는 카로티노이드 색소를 말합니다.
지아잔틴의 효능은 무엇인가요?
식약처에서는 마리골드꽃 추출물에서 얻은 지아잔틴의 기능성에 대해 눈 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소 밀도 유지에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
지아잔틴 하루 권장량은 얼마인가요?
루테인 지아잔틴 복합 추출물로서 하루 권장량은 10mg~24mg입니다.
루테인 지아잔틴의 황금비율은 몇 대 몇인가요?
루테인 지아잔틴 복합 추출물일 때 루테인 권장량은 10mg, 지아잔틴 권장량은 2mg입니다. 제품에 따라 황금비율은 4:1(16:4), 5:1(10:2), 10:1입니다.
지아잔틴 복용법은 무엇인가요?
기름에 잘 녹고 소화하는 과정에서 흡수율이 높아지는 지용성 성분이므로 식후 복용을 권장합니다. 햇빛을 봐야 하고 눈을 많이 사용해야 하는 경우 아침 식사 후 섭취하세요.
참고문헌
- Mrowicka M, Mrowicki J, Kucharska E, Majsterek I. Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Degeneration-Neurodegenerative Disease. Nutrients. 2022 Feb 16;14(4):827. doi: 10.3390/nu14040827. PMID: 35215476; PMCID: PMC8874683.
- Hammond BR, Fletcher LM, Roos F, Wittwer J, Schalch W. A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on photostress recovery, glare disability, and chromatic contrast. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014 Dec 2;55(12):8583-9. doi: 10.1167/iovs.14-15573. PMID: 25468896.