코엔자임Q10 코큐텐 효능 TOP 3, 20대 이상이라면...

이 글은 코엔자임Q10에 관한 내용입니다. 원료와 기능성, 먹어야 하는 이유와 효능, 복용법과 영양제 추천 정보를 얻을 수 있습니다.

자동차는 정기적으로 점검을 해야 합니다. 귀찮다고 다음으로 넘겼다가는 치명적인 사고로 이어질지도 모르는 일입니다. 자동차의 엔진에 해당되는 사람의 심장도 마찬가지입니다. 귀찮다고 넘겼다가는 다음이란 없을지도 모르는 일입니다.

고혈압, 고혈당, 피로감으로 고생 많으시죠? 그러나 어디가 아픈지 알고 싶어도 눈으로 보이지 않으니 쉽게 넘기게 되는데요.

망가진 내 몸이 원래의 정상적인 기능을 해서 활기찬 아침을 맞이할 수 있도록 상세한 내용을 담았습니다. 이 글을 끝까지 읽어보신다면 건강을 정상으로 회복할 수 있습니다.

코엔자임Q10 코큐텐 효능

1.무엇인가요?

과학시간에 미토콘드리아라는 단어를 들어본 적이 있으시죠? 미토콘드리아는 지방을 에너지로 사용하는 등 우리 몸에서 에너지 분해, 생성, 사용을 돕는 역할을 담당하고 있습니다.

코엔자임Q10(CoenzymeQ10)이란 미토콘드리아의 역할을 돕는 보조 효소이며, 우리 몸의 세포 속 미토콘드리아에 존재하는 요소입니다. 간단하게 CoQ10(코큐텐)으로 부르기도 합니다.

원료

그렇다면 어떤 원료에서 얻을 수 있을까요? 미생물, 박테리아와 같은 균(아그로박테룸 투메파시엔스, 파라콕커스 데니트리피칸스, 슈도모나스 에루지노사)을 원료로 합니다.

미생물의 배양, 발효, 건조, 추출, 농축, 정제 등의 과정을 거치면 순도 높은 CoQ10을 얻을 수 있으며, 건강 영양제로 섭취할 수 있습니다.

2.먹어야 하는 이유?

노화로 인한 결핍

코큐텐은 우리 몸 세포 안에 있는데 왜 섭취해야 할까요? 우리는 성장기가 지나고 20대 중반이 넘어가면 노화가 시작됩니다.

우리 몸에서 자연적으로 만들어낼 수 있지만, 노화가 진행되면서 30대, 40대에서 급격히 줄어들기 때문에 보충하여 섭취하면 좋습니다.

정상적인 에너지 기능

심장, 간, 신장, 폐는 CoQ10을 가장 많이 사용합니다. 즉 주요 장기의 노화 및 사용률이 높아지면서 결핍이 생기는데요. 특히 단 1초도 쉬지 않고 일을 하는 심장은 에너지 소모가 심하며, CoQ10을 가장 많이 필요로 합니다.

우리가 음식을 섭취하면 미토콘드리아는 에너지로 사용할 수 있도록 바꿔주는 역할을 합니다. 그러나 코큐텐이 부족하면 미토콘드리아가 정상적인 기능을 할 수 없기 때문에 음식이나 영양제로 섭취하여 보충해야 합니다.

스트레스로 인한 결핍

현대 사회에서는 스마트폰, 인간관계로부터 스트레스에 쉽게 노출됩니다. 스트레스를 제대로 해소하지 못하고 배달음식, 흡연, 음주 등으로 잘못 해소하게 되면 악순환이 반복되기도 하는데요.

과도한 스트레스, 질병, 활성 산소, 불균형한 생활습관으로 인해 CoQ10의 체내 보유 비율이 감소하게 됩니다.

결핍이 생기면 정상적인 기능 저하, 면역력 저하, 고혈압, 노화, 당뇨, 피로감 등의 원인이 될 수 있습니다.

3.효능

• 항산화
• 높은 혈압 감소
• 혈당 조절

정상적인 삶으로 회복할 수 있다면 어떨까요? 아침에 일어났을 때 머리가 맑고, 몸도 개운할 수 있다면 삶의 질이 높아질 것 같은데요.

우리나라 식약처에서는 코엔자임Q10 기능성에 대해 항산화, 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.

활성산소(유해산소, 항산화)

우리는 지금도 쉬지 않고 호흡을 하며 산소를 들이마십니다. 그러나 산소는 호흡, 스트레스, 흡연, 음주, 미세먼지, 불균형한 생활과 식습관 그리고 운동을 해도 몸에 유해한 활성산소로 바뀌게 되는데요.

활성산소는 우리 몸속 정상세포를 공격하게 되며, 세포가 더 이상 정상적인 기능을 하지 못하게 만듭니다.

암의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 전문가들은 세포가 손상되어 변질되는 경우 암 등 질병들의 요인이 된다고 말하기도 합니다.

연구에 따르면 코큐텐은 항산화 효과가 있어서 활성산소를 안정화시키는데요. 체내 항산화 효소 생성 촉진 및 세포를 보호하기 때문에 노화, 질병 예방, 피로감 개선에서 효과를 기대할 수 있습니다.

당뇨

당뇨병은 인슐린의 기능저하 및 분비 부족으로 인해 포도당이 사용되지 못하고 소변으로 배출되는 질병을 말합니다.

포도당이 몸에서 사용되지 못하고 소변으로 그냥 배출된다면 갑작스러운 체중 감소, 두통, 피로감, 갈증, 배고픔 등의 증상이 나타나게 됩니다.

코큐텐은 심장, 간, 신장, 폐 등 주요 장기의 정상적인 기능을 돕습니다. 연구에 따르면 인슐린을 분비하는 췌장의 정상적인 기능을 도와 인슐린의 합성, 분비량이 증가하여 혈당 조절에 긍정적인 개선 결과가 있었다고 합니다.

고혈압

혈압을 관리하지 않으면 어떻게 될까요? 기름지고 자극적인 음식 섭취로 인해 콜레스테롤이 쌓여서 혈관이 좁아지면 고혈압이 생기게 됩니다.

마찬가지로 혈관의 탄력이 떨어지면 노폐물이 배출되지 않아 혈관 벽이 두꺼워지기 때문에 동맥경화의 원인이 됩니다.

혈관이 정상적인 기능을 하지 못하게 되면 뇌의 혈관을 막아서 뇌경색의 원인이 되기도 하며, 심장의 혈관을 막아서 심근경색의 원인이 되기도 합니다.

산화질소는 혈관의 확장 및 혈압이 정상적인 수치로 내려가도록 돕는데요. 연구에 따르면 코큐텐은 산화질소 보존을 돕기 때문에 안정적인 혈압 개선으로 심혈관질환 예방에 도움을 기대할 수 있습니다.

4.고르는 법

지금 나이가 어떻게 되시나요? 25세가 넘어가면 노화가 진행되어 30대와 40대가 되면 코큐텐과 에너지 기능성이 급격히 감소하게 됩니다. 나이를 먹어감에 따라 체력이 떨어지는 것을 느끼는 이유이기도 합니다.

과도한 스트레스와 불균형한 생활 및 식습관, 콜레스테롤로 고지혈증 약을 복용하신다면 코엔자임Q10 양이 감소하기 때문에 영양제로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

영양제 추천

나의 현재 상황에 따라 잘 맞는 영양제를 선택할 수 있다면 어떨까요? 혈압 개선에 효과를 기대하신다면 눈 건강과 혈액의 순환을 돕는 오메가3, 기억력 개선과 혈액의 순환을 돕는 은행잎 추출물을 섭취하세요.

콜레스테롤이 높아서 걱정이 되신다면 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 홍국(모나콜린K)을 섭취하세요.

활성산소로부터 세포를 보호하여 항산화 효과가 있는 비타민C, 셀렌(셀레늄) 그리고 정상적인 세포분열을 돕는 아연과 세포 및 혈액 생성을 돕는 엽산이 들어있는 제품을 선택하세요.

체내 에너지 생성과 대사를 돕는 비타민B, 판토텐산, 크롬, 비오틴이 들어있는 제품도 정상적인 기능 유지에 도움이 되니 확인하세요.

해독과 노폐물 배출의 기능을 하는 간의 기능성이 떨어지면 피로감을 느끼게 되는데요. 간 건강에 도움을 줄 수 있는 밀크씨슬을 섭취하세요.

5.하루 권장량

복용량

섭취 효과를 기대하기 위해 얼마나 섭취하실 계획이신가요? 우리나라 식약처에서는 코엔자임Q10으로서 90~100mg을 일일 섭취량으로 권장하고 있습니다.

음식

영양제를 섭취하지 않고 음식으로도 섭취할 수 있다면 어떨까요? 소고기, 돼지고기, 닭고기, 어류, 콩류, 견과류, 채소, 과일 등에서 섭취할 수 있으며, 특히 심장, 간 부위를 섭취하거나 아보카도를 통해 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

또는 올리브유, 해바라기씨유, 카놀라유, 포도씨유 등 식물성 기름에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

다만, 음식으로 보충한다는 것이 현실적으로 쉽지 않은데요. 소의 간 약 2kg을 섭취했을 때 하루 권장량 대비 약 100mg을 채울 수 있기 때문입니다. CoQ10을 보충하고 싶으시다면 쉽고 간편하게 영양제로 섭취하세요.

먹는 시간

식전 식후 언제 섭취해야 할까요? CoQ10은 오메가3처럼 기름에 잘 녹는 지용성 영양소입니다. 공복에 섭취하시기보다는, 섭취 흡수율을 높이기 위해서 식후에 섭취하세요.

매일 아침에 일어났을 때 몸이 무겁고 피곤하시죠? 에너지 생성을 돕기 때문에 아침 식사 후에 섭취하시면 활력 있는 하루를 기대할 수 있습니다.

6.부작용

부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있다면 어떨까요? 지금까지 부작용에 대한 연구가 이루어졌지만 심각한 부작용이 발견되지 않을 만큼 안전한 성분으로 평가되고 있습니다.

과다 복용 혹은 알레르기에 따라 메스꺼움, 식욕저하, 복통, 두통 등의 이상 사례가 나타날 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

CoQ10은 혈액의 응고 효과를 억제할 수 있기 때문에 혈액 응고 효과가 있는 약을 복용 중이시거나 수술을 앞두고 계시다면 섭취에 주의해야 합니다.

7.정리

코엔자임Q10이란 무엇인가요?

우리 몸 세포 속 미토콘드리아에 존재하는 요소이며, 미토콘드리아의 역할을 돕는 보조 효소의 역할을 합니다. 간단하게 줄여서 코큐텐(CoQ10)으로 부르기도 합니다.

코엔자임Q10의 효능은 무엇인가요?

식약처에서는 기능성에 대해 항산화, 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다. 활성산소 안정화를 도와 항산화, 피로감 개선에 이점이 있으며, 췌장의 정상적인 기능을 도와 인슐린의 합성과 분비를 개선하여 혈당 조절에 이점이 있습니다. 또한 산화질소 보존을 도와 안정적인 혈압 개선으로 심혈관질환 예방에 도움을 기대할 수 있습니다.

코엔자임Q10 하루 권장 복용량은 얼마인가요?

식약처 일일 섭취량은 코엔자임Q10으로서 90mg~100mg을 권장하고 있습니다.

코엔자임Q10은 어떻게 먹어야 하나요?

기름에 잘 녹는 지용성 성분이므로 흡수율을 높이기 위해 식후에 섭취하세요. 활력을 느끼기 위해서 저녁보다는 아침에 섭취하면 도움이 됩니다.

코엔자임Q10 부작용과 주의할 점이 있나요?

과다 복용 혹은 알레르기에 따라 메스꺼움, 식욕저하, 복통, 두통 등의 사례가 나타날 수 있습니다. 혈액의 응고 효과를 억제할 수 있기 때문에 혈액 응고 효과가 있는 약을 복용하고 있거나 수술을 앞둔 경우 섭취에 주의해야 합니다.

참고문헌

• Sifuentes-Franco S, Sánchez-Macías DC, Carrillo-Ibarra S, Rivera-Valdés JJ, Zuñiga LY, Sánchez-López VA. Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Infectious Diseases. Healthcare (Basel). 2022 Mar 7;10(3):487. doi: 10.3390/healthcare10030487. PMID: 35326965; PMCID: PMC8953254.
• Hodgson JM, Watts GF, Playford DA, Burke V, Croft KD. Coenzyme Q10 improves blood pressure and glycaemic control: a controlled trial in subjects with type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr. 2002 Nov;56(11):1137-42. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601464. PMID: 12428181.