락토페린 장용성 유산균 다이어트 효능 TOP 3
이 글은 락토페린에 관한 내용입니다. 효능 TOP 3와 하루 섭취량, 복용법과 부작용 그리고 영양제 추천 정보를 얻을 수 있습니다.
운동을 해도 살이 잘 빠지지 않고, 불균형한 음식 섭취나 스트레스로 인해 면역력이 떨어져서 문제가 있으시죠?
선택하는 영양제에 따라서 다이어트, 장내 환경을 개선할 수 있는 내용을 상세히 담았습니다. 이 글을 끝까지 읽어보신다면 체지방 감소와 면역 기능을 정상으로 회복할 수 있습니다.
|
| 락토페린 효능 |
1.무엇인가요?
다이어트, 업무, 공부로 인해 과도한 스트레스를 받고 면역력 기능 떨어지면 피부질환, 탈모, 불면증, 변비, 복통 등의 증상이 나타나기도 합니다. 면역력을 높이고 다이어트에 도움이 된다면 어떨까요?
락토페린이란 우유에서 정제하여 얻은 단백질입니다. 사람의 초유에서 얻을 수 있는 극히 소량의 성분이지만, 다음으로 농도가 높은 젖소의 우유를 정제하여 얻을 수 있습니다.
또는 침 안에 들어있는 수분, 아밀라아제 효소, 백혈구 등과 함께 발견할 수 있으며, 눈물 안에 들어있는 수분, 염분, 항체와 함께 발견할 수 있습니다.
영양제로 섭취하는 경우 신선한 우유를 필터, 여과, 건조 과정을 통해 추출하여 활용되고 있습니다.
2.효능
- 면역력 증진
- 철분 흡수
- 체지방 감소
면역력 증진
분유를 먹고 자란 아기보다 초유를 먹고 자란 아기가 건강하다는 이야기 들어본 적 있으시죠? 초유에는 항체가 들어있어서 면역력 증진, 항균의 효능이 있습니다.
아기의 장과 면역체계를 조절하여 면역 기능을 활성화하며, 세균과 바이러스 증식을 억제하여 질병과 감염에서 보호하는 데 이점이 있습니다.
우리의 장에는 면역력의 약 70~80%가 모여있어 면역 기능을 담당하고 있습니다. 장이 약해지면 피부 염증, 식욕 증진, 변비, 과민성 대장 증후군, 설사 등의 증상이 발생할 수 있는데요. 유산균을 함께 섭취하시면 장내 환경 개선 및 정상적인 면역 기능 도움에 이점이 있습니다.
철분 흡수
Lactoferrin이란 우유, 젖을 뜻하는 Lacto와 철을 저장하는 페리틴같이 철분을 의미하는 Ferrin을 합친 단어입니다.
철분의 흡수를 높이고 혈액을 통해 산소 전달을 돕기 때문에 빈혈이 있는 여성이 섭취하면 이점이 있습니다.
철분 결합 효능은 세균의 증식을 방해하기 때문에 면역력 증진, 세균 감염, 항균의 이점과도 관련이 있습니다.
체지방 감소
우리나라 식약처에서는 락토페린의 기능성에 대해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
일부 연구에 따르면 지방 세포 크기 감소와 지방 형성을 억제하며, 지방을 연료로 사용하도록 돕고 배출하는 데 유의미한 결과가 있었다고 합니다.
3.영양제 추천
섭취 효과를 기대할 수 있는 영양제를 추천해 준다면 어떨까요? 불필요한 돈 낭비를 방지할 수 있고, 조금이라도 안심하고 먹을 수 있는 제품을 선택할 수 있을 것 같은데요. 비교해야 할 요소들 중에서 3가지만 알고 계셔도 효능을 기대할 수 있습니다.
그래스 페드 인증
그래스 페드(Grass-Fed)는 사육장에 갇혀 사료를 먹고 자란 젖소가 아닌, 스트레스 없이 넓은 초원을 걸어 다니면서 풀을 먹고 자란 소에게서 우유를 얻는 자연방목 방식을 말합니다.
친환경 방식의 그래스 페드 인증을 받은 제품을 선택하시면 조금 더 안전하고, 가치 있는 소비를 할 수 있습니다.
다이어트 효능
식약처에서는 기능성에 대해 체지방 감소에 도움이 될 수 있다고 인정하였는데요. 다이어트가 목적이시라면, 영양제의 성분 중 주원료 혹은 보조 원료를 확인해야 합니다.
식약처에서 체지방 감소에 효능이 있다고 인정한 모로 오렌지 추출물, 풋사과 추출물, 자몽 추출물, 레몬밤 추출물, 와일드 망고 추출물이 들어있는지 확인 후 선택하세요.
장용성
우리가 음식을 먹으면 침, 효소, 위산 등에 의해 소화가 이루어지며, 외부에서 들어온 세균을 죽이는 역할도 하지만 유익한 성분들이 함께 죽을 수도 있는데요.
위장에서 유익한 성분들이 죽거나 흡수되지 않고, 장에 도착하여 흡수되도록 코팅한 것이 장용성 제품입니다.
장내 환경 개선 및 면역력 증진 그리고 배변활동이 목적이시라면, 장용성 락토페린과 유산균을 섭취하세요.
4.하루 섭취량
효능을 기대하기 위해서 하루에 얼마나 섭취하려고 하시나요? 식약처에서는 락토페린 일일 섭취량에 대해 300mg을 권장하고 있으며, 연구에 따르면 100mg~400mg 정도를 섭취했을 때에도 효능을 기대할 수 있다고 합니다.
섭취할 수 있는 음식은?
우유, 치즈 등 유제품을 통해 섭취할 수 있지만 극히 소량으로 알려져 있으며, 하루에 우유를 약 4L를 마셨을 때 약 1mg 정도를 섭취할 수 있습니다. 음식을 통한 섭취도 좋지만, 효능을 기대하신다면 영양제로 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
5.복용법
언제 먹으면 효과에 좋을까요? 식전 혹은 공복에 섭취하셔도 좋고, 이후 편한 시간에 섭취하셔도 좋습니다. 다만, 영양제에 함유된 원료들 중에서 비타민 등은 공복에 위를 자극하여 메스꺼움을 일으킬 수 있으니 식후에 섭취하셔도 좋습니다.
장용성 락토페린 제품의 경우 섭취 시 유익한 성분을 장까지 보내기 위해서 깨물어 먹거나 쪼개서 먹지 말아야 합니다.
6.부작용
우유를 먹으면 배가 아프신가요? 혹시 우유나 유제품을 섭취하였을 때 복통, 알레르기가 나타난다면 섭취에 주의하는 것이 좋습니다. 락토페린 섭취 시 메스꺼움, 변비, 설사, 복통 등의 이상 사례가 발생하는 경우 섭취에 주의해야 합니다.
7.정리
락토페린이란 무엇인가요?
우유에서 정제하여 얻은 단백질 성분을 말하며, 주로 젖소의 우유를 정제하여 얻고 있습니다. 우유, 젖을 뜻하는 Lacto와 철분을 의미하는 Ferrin을 합친 단어를 의미합니다.
락토페린은 어떤 효능이 있나요?
식약처에서는 기능성에 대해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다. 철분의 흡수를 높여 여성에게 이점이 있으며, 철분 결합은 면역력 증진에도 이점이 있습니다.
락토페린을 고르는 방법은 무엇인가요?
초원을 걸어 다니며 풀을 먹고 자란 자연방목 방식의 그래스 페드 인증을 확인하시고, 위장에서 유익한 성분이 죽지 않고 장까지 도착할 수 있도록 코팅한 장용성 제품을 선택하세요.
락토페린 하루 섭취량은 얼마인가요?
식약처에서는 일일 섭취량에 대해 300mg을 권장하고 있으며, 일부 연구에 따르면 100mg~400mg 정도 섭취에서도 효능을 기대할 수 있다고 합니다.
장용성 락토페린은 어떻게 복용해야 하나요?
장용성 제품의 경우 유익한 성분을 장까지 보내기 위해서 깨물어 먹거나 쪼개서 먹지 말아야 합니다.
락토페린은 어떤 부작용이 있나요?
메스꺼움, 변비, 설사, 복통 등의 이상 사례가 발생하는 경우, 유제품을 먹었을 때 배가 아픈 경우 유의하여 섭취할 것을 권장합니다.
참고문헌
- Kell DB, Heyden EL, Pretorius E. The Biology of Lactoferrin, an Iron-Binding Protein That Can Help Defend Against Viruses and Bacteria. Front Immunol. 2020 May 28;11:1221. doi: 10.3389/fimmu.2020.01221. PMID: 32574271; PMCID: PMC7271924.