감마리놀렌산 달맞이꽃 종자유 보라지유 효능 여성이라면...

이 글은 감마리놀렌산에 관한 내용입니다. 종자유에 대한 정보와 효능, 하루 섭취량과 먹는 방법, 부작용, 영양제 추천 정보를 얻을 수 있습니다.

매달 그 순간이 다가오면 짜증이 많아지기도 하고, 피부가 뒤집혀서 스트레스가 많으시죠? 달콤한 음식, 튀긴 음식, 맵고 자극적인 음식으로 스트레스를 풀려고 해도 결국은 후회하기 마련인데요.

피부 건강, PMS 그리고 혈액순환에 도움이 되는 내용을 상세히 담았습니다. 효과를 알고 제대로 섭취한다면 낮아진 삶의 질을 회복할 수 있습니다.

감마리놀렌산 GLA 효능

1.무엇인가요?

달맞이꽃

달맞이꽃(Evening primrose, Oenothera)의 원산지는 칠레이며, 아메리카와 아열대 그리고 열대 지역에서도 잘 자라는 식물입니다. 7월이 되면 노란 꽃이 밤에만 피기 때문에 달맞이꽃, 월견초라고 부릅니다. 17세기에는 민간요법으로 꽃이 활용되었다고 합니다.

보라지

보라지(Borage, 보리지)의 원산지는 지중해 부근이며, 영국, 독일, 프랑스 등 여러 지역에서 자라는 식물입니다. 파란색 혹은 보라색의 다섯 꽃잎이 아름다운 것이 특징이며, 잎은 요리와 음료 등에 활용하기도 합니다.

종자유

감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid, GLA)은 식물성 기름에서 발견할 수 있는 성분입니다. GLA는 달맞이꽃 종자유에서 처음으로 얻었으며, 보라지유, 헴프 시드 오일, 귀리, 스피룰리나, 까막까치밥(블랙커런트) 등의 식물에서도 발견되었습니다.

식약처에서는 달맞이꽃 종자, 보라지 종자, 까막까치밥 종자를 원재료로 하는 기름만 인정하고 있는데요. 씨앗을 압착 혹은 초임계 추출 방법으로 여과 및 제조해야만 기능성 규격에 적합한 종자유를 얻을 수 있습니다.

2.효능

종자 기름에서 얻을 수 있는 오메가 6 불포화지방산의 일종인 GLA는 어떤 효능이 있을까요?

우리나라 식약처에서는 감마리놀렌산의 기능성에 대해 혈중 콜레스테롤 개선과 혈행 개선, 월경전 변화에 의한 불편한 상태 개선, 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.

• 혈중 콜레스테롤 개선과 혈행 개선
• 월경전 변화에 의한 불편한 상태 개선
• 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선

혈중 콜레스테롤과 혈행 개선

스트레스를 해소하는 데 어떤 문제가 있으신가요? 스트레스를 받으면 달콤한 음식이 자꾸 먹고 싶어지고, 튀기고 맵고 짠 자극적인 음식으로 스트레스를 풀고 싶어지는데요.

이때 섭취하는 과도한 설탕, 나트륨, 탄수화물은 몸속 균형을 무너뜨리며 혈관과 혈액순환에 문제를 일으키는데요. 신체 균형이 무너지면 무거움, 붓기, 피부 트러블 등의 결과로 드러나기도 합니다.

감마리놀렌산을 섭취하면 에이코사노이드, 사이토카인 등 염증을 억제하는 성분을 생성하기 때문에 혈액이 뭉치지 않고 원활하게 흐르도록 도와 콜레스테롤, 혈압, 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

월경전 증후군(PMS) 불편함 개선

PMS로 인한 고통을 줄여줄 수 있다면 도움이 될 수 있을까요? PMS의 원인이 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 개선된 효과를 조금이라도 느낄 수 있다면 일상생활에서 도움이 될 수 있을 것 같은데요.

월경이 다가오면 신체적, 정신적으로 변화가 일어나게 되는데요. 우울감을 느끼기도 하며, 잦은 짜증 등 감정 조절에 어려움을 겪기도 합니다. 신체적인 변화로 불편함을 함께 느끼는 경우 두통, 어지러움, 식욕부진, 메스꺼움 등으로 인해 업무, 일상생활에서의 삶의 질이 크게 낮아집니다.

PMS를 겪는 여성에 대한 일부 연구에 따르면 혈관 확장, 혈소판 응집, 위장관 이완과 수축, 자궁 수축, 기관지 수축 및 확장 등의 역할을 하는 프로스타글란딘 성분의 농도가 낮았다고 하는데요.

프로스타글란딘으로 전환될 수 있는 감마리놀렌산을 섭취하면 월경전 증후군으로 인한 불편함 개선에 도움을 기대할 수 있습니다.

과민피부개선

피부 문제는 어떻나요? 피부를 드러내지 않을 수도 없는데 여드름, 피부염, 건선, 아토피, 가려움, 두드러기 등이 문제가 됩니다.

피부 장벽이 무너지면 피부 표면의 수분을 잃게 되면서 건조함, 갈라짐이 생기는데요. 연구에 따르면 GLA는 수분을 잡아주는 역할을 하기 때문에 피부 개선 효과를 기대할 수 있으며, 오메가 6 성분이 염증에 도움을 주어 피부 트러블, 여드름, 아토피 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

또한 화장품에 들어가는 경우 피부 개선에 도움을 기대할 수 있는데요. 다만, 화장품의 경우 피부 상태 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성이 표시되어 있어야 효과를 기대할 수 있습니다.

3.하루 섭취량

하루에 얼마나 섭취해야 효능을 기대할 수 있을까요? 우리나라 식약처에서 권장하는 감마리놀렌산 일일 섭취량은 혈중 콜레스테롤 개선과 혈행 개선에 240mg~300mg, 여성의 월경전 불편한 상태 개선에 210mg~300mg, 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선에 160mg~300mg입니다.

섭취방법

효과를 높일 수 있다면 식전 식후 중에서 언제 섭취해야 할까요? 사실은 편한 시간에 섭취해도 문제는 없습니다.

기름 성분인 오메가3 섭취는 식사 후를 권장하고 있는데요. 마찬가지로 GLA도 기름 성분이므로 흡수율을 높이기 위해서는 식후에 섭취하세요.

영양제 추천

가장 먼저 종자유를 확인하는 것이 좋은데요. 달맞이꽃 종자유, 보라지유, 블랙커런트 종자유 성분이 들어있는 제품을 선택하세요.

호흡을 하며 발생하는 활성산소는 혈관벽에 손상을 일으켜 동맥경화를 일으키기도도 하는데요. 비타민E가 함께 들어있는 영양제를 섭취하면 활성산소 제거로 항산화, 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스로 인해 힘드시다면, 녹차에서 추출한 테아닌 성분이 들어있는 제품을 선택하시면 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

골다공증과 같은 뼈 건강에 신경 쓰신다면 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 들어있는 제품을 섭취하세요.

우리의 장은 면역력의 약 80%를 담당하고 있다 말하기도 하는데요. 장 건강이 좋지 못하면 면역력이 저하되어 박테리아, 유해균, 미생물들이 증식하며 복통, 피부 트러블을 일으킬 수 있습니다. 면역력과 장내 환경 개선을 기대하신다면 프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 섭취하세요.

소화가 어려우시다면 곡물 발효 효소를 섭취하시고, 붓기 때문에 고민이시라면 칼륨이 들어있는 늙은 호박이나 브로멜라인 효소를 섭취하세요.

4.부작용

감마리놀렌산은 어떤 부작용이 있을까요? 공복, 늦은 저녁이나 잠들기 전에 섭취하면 위, 장을 자극하여 배탈, 메스꺼움을 느낄 수 있으며 어린이, 임산부, 수유부의 섭취를 권장하지 않습니다. 고혈압약, 항응고제를 처방받아 섭취하고 있다면 전문의와 상담 후 섭취를 권장합니다.

심각한 부작용이 발견되지 않은 안전한 성분으로 평가되고 있으며 소, 돼지, 어류에서 추출하지 않고 식물에서 추출한 성분이므로 채식주의자분들도 안심하고 섭취할 수 있는 성분입니다. (일부 캡슐의 경우 젤라틴이 들어있을 수 있습니다.)

5.정리

감마리놀렌산은 무엇인가요?

오메가-6 불포화지방산의 일종이며 달맞이꽃 종자의 기름에서 처음으로 감마리놀레산을 얻었습니다. 이후 보라지유, 헴프 시드 오일, 스피룰리나, 블랙커런트 등의 식물에서도 발견되었습니다.

감마리놀렌산은 어떤 효능이 있나요?

식약처에서는 달맞이꽃 종자, 보라지 종자, 까막까치밥(블랙커런트) 종자에서 얻은 감마리놀렌산의 기능성에 대해 혈중 콜레스테롤 개선과 혈행 개선, 월경전 변화에 의한 불편한 상태 개선, 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.

감마리놀렌산 하루 섭취량은 얼마인가요?

혈중 콜레스테롤과 혈행 개선에 240mg~300mg, 월경전 불편한 상태 개선에 210mg~300mg, 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선에 160mg~300mg을 권장하고 있습니다.

감마리놀렌산 섭취방법은 무엇인가요?

기름에 잘 녹는 지용성 성분이므로 흡수율을 높이려면 식사 후에 섭취하세요.

감마리놀렌산은 어떤 부작용이 있나요?

식물에서 추출한 성분이므로 부작용이 발견되지 않을 만큼 안전하다고 평가되고 있습니다. 공복, 잠들기 전에 섭취하면 위, 장을 자극할 수 있습니다. 혈액을 잘 흐르게 하는 특성이 있으므로 고혈압약, 항응고제를 복용 중이신 경우 전문의 상담 후 섭취를 권장합니다.

감마리놀렌산은 누가 먹어야 하나요?

월경전 증후군(PMS)으로 고통스럽고 피부염, 여드름 등 피부 트러블로 스트레스를 받고 있는 여성분에게 좋습니다.

참고문헌

• Kawamura A, Ooyama K, Kojima K, Kachi H, Abe T, Amano K, Aoyama T. Dietary supplementation of gamma-linolenic acid improves skin parameters in subjects with dry skin and mild atopic dermatitis. J Oleo Sci. 2011;60(12):597-607. doi: 10.5650/jos.60.597. PMID: 22123240.
• Mahboubi M. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. J Menopausal Med. 2019 Aug;25(2):74-82. doi: 10.6118/jmm.18190. Epub 2019 Aug 5. PMID: 31497576; PMCID: PMC6718646.
• Guivernau M, Meza N, Barja P, Roman O. Clinical and experimental study on the long-term effect of dietary gamma-linolenic acid on plasma lipids, platelet aggregation, thromboxane formation, and prostacyclin production. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 1994 Nov;51(5):311-6. doi: 10.1016/0952-3278(94)90002-7. PMID: 7846101.