쌀 미강 주정 추출물(RBS) 감마오리자놀 수면 효능 잘못고르면...
이 글은 쌀 미강 주정 추출물에 관한 내용입니다. RBS 뜻, 감마오리자놀 성분의 효능과 섭취 방법 그리고 부작용 정보를 얻을 수 있습니다.
공부, 과도한 업무, 스트레스에 시달리다 보면, 제발 단 하루라도 푹 자고 개운하게 일어났으면 좋겠다고 생각하게 됩니다. 베개에 머리만 닿으면 잠드는 사람이 정말 부러울 때가 한두 번이 아닌데요.
밤에 잠들기 위해 1시간 이상 걸리거나, 새벽에 자다가 깨는 경우, 다시 잠들지 못해서 고통스럽다면, 감마오리자놀 섭취로 소중한 일상을 정상으로 회복할 수 있습니다.
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| 미강 주정 추출물 |
1.무엇인가요?
일할 때에는 밥심이라고 말할 만큼 대한민국 국민이라면 쌀밥을 좋아하는데요. 따끈하게 갓 지은 하얀 쌀밥에 매콤한 김치, 노릇노릇 햄 한 조각, 짭짤한 김, 달걀 프라이만 있다면 언제든 맛있는 한 끼 뚝딱 해결할 수 있습니다. 그런데, 우리의 주식인 쌀과 관련된 성분이 수면에 도움을 줄 수 있다는 것도 알고 계셨나요?
먼저, 단어의 뜻을 풀어서 보면 조금 더 쉽게 다가갈 수 있는데요. 미강(米糠)은 쌀의 눈(배아), 껍데기(겨)를 말합니다. 주정은 전분, 당분이 들어있는 성분을 알코올로 증류하여 얻은 순도 높은 성분을 말합니다.
즉, 미강 주정 추출물이란 쌀눈, 쌀겨에서 얻은 성분을 증류하여 얻은 순도 높은 추출물을 말합니다.
2.효능
만약 수면에 도움을 줄 수 있다면 어떤 이점이 있을까요? 잠이 안 와서 스마트폰을 보며 뒤척이는 불필요한 시간을 줄일 수 있고, 지난밤에 푹 잤기 때문에 다음날 조금 더 개운하게 일어날 수 있을 것 같은데요. 피곤했던 일상을 원래대로 회복시켜 줄 쌀 미강 추출물의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
RBS 수면 영양제
수면 영양제를 검색하시다 보면 락티움, 테아닌, 특히 RBS라는 단어를 봤던 경험이 있으시죠? 뜻을 잘 몰라서 어렵게 느끼시는 경우도 있는데요. RBS 뜻은 Rice Bran extract Supplement이며, 그대로 번역해 보자면 쌀 겨 추출물 보충제로 해석할 수 있습니다. 수면 영양제에 RBS라는 단어를 보게 되신다면, 쌀 겨 추출물이 들어간 영양제라고 이해하시면 되겠습니다.
감마오리자놀
쌀겨에서 추출한 성분이 수면에 도움이 되는 이유는 무엇일까요? 우리나라 식품연구본부 연구팀에서는 쌀에 함유되어 있는 감마오리자놀(gamma-oryzanol) 성분이 수면 효과에 기능성이 있다는 것을 발견했는데요.
약국에서 구입한 알레르기 약을 먹었더니 졸렸던 경험이 있으신가요? 항히스타민 성분이 나른하고, 졸리게 만들기 때문인데요. 감마오리자놀 효능은 항히스타민처럼 각성을 억제하여 수면에 도움을 주는 기능을 합니다.
수면
- 수면에 도움을 줄 수 있음
침대에 누우면 바로 잠들지 못하고 최소 1시간 이상 걸리시죠? 간신히 잠에 들었지만 새벽에 깨기도 하고, 다시 잠들지 못해서 고통스럽기도 합니다.
우리나라 식약처에서는 미강 주정 추출물의 기능성에 대해 수면에 도움을 줄 수 있다고 인정하였는데요.
식약처 임상시험에서 하루 1g씩 2주 동안 섭취하였더니 수면에 들어가는 시간 감소, 총 수면 시간 증가, 깊은 잠을 의미하는 비렘수면(non-Rapid Eye Movement sleep) 증가, 주간 졸음 척도 감소 그리고 수면 효율 증가의 결과를 확인했다고 합니다.
지난밤에 수면 시간을 충분히 확보하지 못한다면, 다음날 꾸벅꾸벅 졸아서 공부나 업무에 지장을 주기도 하며 운전을 할 때에도 위험할 수 있는데요. RBS 수면 영양제를 섭취한다면 일상생활에서의 불편함과 삶의 질 개선을 도울 수 있습니다.
3.하루 권장량
수면에 도움을 줄 수 있다면 하루에 얼마나 섭취해야 효과가 있을까요? 우리나라 식약처에서는 일일 섭취량에 대해 미강 주정 추출물 1g, 감마오리자놀 4.4mg을 권장하고 있습니다.
다만, 수면 영양제에 따라서 함량 표기가 다를 수 있기 때문에 미리 확인하는 것이 좋습니다. 또한 수면 기능성을 인정받은 성분의 이름은 '미강 주정 추출물'이므로 다른 원료에 속지 마시고, 식약처에서 인정한 건강기능식품이 맞는지 꼭 확인 후 선택하세요.
- 미강 분말, 미강 추출물, 미강 추출 분말, 미강 농축물 등은 일반 식품으로 분류됩니다.
- 수면에 도움을 기대한다면 일반식품을 잘못 고르지 않도록 주의해야 합니다.
복용 방법
효과를 제대로 느끼기 위해서 언제 섭취하려고 생각 중이신가요? 밤에 잠들기 30분~1시간 전에 충분한 물과 함께 섭취하세요.
건강한 습관 개선
수면 영양제가 수면 개선에 도움을 줄 수 있지만, 다른 방해 요소를 확인하여 제거하는 것도 중요합니다.
카페인이 몸에서 빠져나가려면 최대 4~6시간 정도 걸릴 수 있는데요. 잠들기 전 커피, 녹차, 에너지 드링크 등의 섭취는 하지 않는 것이 수면에 도움이 됩니다.
스마트폰, 모니터, 태블릿, TV 등 블루 라이트가 수면을 방해할 수 있기 때문에 되도록이면 이용 시간을 줄이는 것을 권장합니다.
우리의 장기는 잠에 들어도 쉬지 않고 일을 하는데요. 음식물을 섭취하면 소화를 위해 약 4시간은 걸리기 때문에 잠들기 전 음식물 섭취를 자제하는 것이 수면에 도움이 됩니다.
4.부작용
미강 주정 추출물 부작용은 어떤 것이 있을까요? 연구 결과에 따르면 쌀겨에서 얻은 천연 성분으로서 인지장애, 내성, 의존성의 부작용이 없다고 합니다. 그러나, 섭취 후 운전을 하면 나른하고 졸릴 수 있으므로 운전을 앞두고 계신다면 섭취하지 않는 것을 권장합니다.
이외에도 알레르기나 이상반응이 있다면 섭취에 주의해야 하며, 개인적으로 질환을 앓고 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
5.정리
미강 주정 추출물이란 무엇인가요?
쌀의 눈, 껍데기의 전분, 당분을 알코올로 증류하여 얻은 추출물 성분을 말합니다. 영어로 RBS(Rice Bran extract Supplement)라고 부르기도 합니다.
감마오리자놀은 어떤 효능이 있나요?
쌀겨에서 추출한 기능성 성분인 감마오리자놀은 식약처에서 수면에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다.
감마오리자놀 하루 권장량은 얼마인가요?
식약처 일일 섭취량은 미강 주정 추출물로서 1g, 감마오리자놀로서 4.4mg을 권장하고 있습니다.
감마오리자놀의 효과적인 복용 방법은 무엇인가요?
빠르게 잠들고, 깊게 오래 수면할 수 있으려면 잠들기 30분~1시간 전에 충분한 물과 함께 섭취하세요.
감마오리자놀 부작용과 주의할 점이 있나요?
연구에 따르면 쌀겨에서 얻은 천연 성분으로서 내성, 의존성의 부작용이 없었다고 합니다. 다만 섭취 후 운전, 공부를 할 때 나른할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 미강 분말, 미강 추출물, 미강 추출 분말, 미강 농축물 등은 기능성 식품이 아니므로 반드시 확인해야 합니다.
감마오리자놀은 누가 먹어야 하나요?
잠들기까지 최소 1시간 이상 걸리는 경우, 새벽에 자꾸 깨는 경우, 잠에서 깨면 다시 잠들기 어려운 경우, 수면 시간이 부족하여 다음날 피곤한 경우 꾸준히 섭취하면 이점이 있습니다.
참고문헌
- Um MY, Yang H, Han JK, Kim JY, Kang SW, Yoon M, Kwon S, Cho S. Rice bran extract supplement improves sleep efficiency and sleep onset in adults with sleep disturbance: A randomized, double-blind, placebo-controlled, polysomnographic study. Sci Rep. 2019 Aug 26;9(1):12339. doi: 10.1038/s41598-019-48743-8. PMID: 31451704; PMCID: PMC6710429.